Disunting oleh Doktor Davide Cacciola
Merangka program latihan tentunya bukanlah perkara yang mudah jika anda memikirkan hakikat bahawa setiap orang adalah unik dan berbeza dari yang lain.
Mengingat pertimbangan ini, setiap program latihan harus merangkumi penilaian awal komposisi badan, seperti memberikan maklumat terperinci mengenai tahap kecergasan dan status pemakanan orang yang dilatih.
Dalam kes penurunan berat badan, jika kita menganggap tubuh sebagai model ringkas yang terdiri daripada jisim tanpa lemak dan jisim lemak, ada baiknya kita memastikan bahawa penurunan berat badan berlaku di bahagian lemak badan kita dan bukan pada badan tanpa lemak. Contoh mudah ini membuat kita memahami betapa pentingnya analisis komposisi badan.
Untuk tujuan ini, analisis bioimpedansi (BIA) tidak diragukan lagi adalah salah satu kaedah yang paling boleh dipercayai dan tentunya paling tidak invasif untuk menilai komposisi badan, kerana berdasarkan pada model "tiga petak".
Model tiga petak yang merujuknya terdiri daripada:
- Jisim Lemak;
- Jisim Sel;
- Jisim ekstraselular.
BIA didasarkan pada prinsip bahawa tisu biologi bertindak sebagai konduktor, semikonduktor atau penebat. Penyelesaian elektrolit intra dan ekstraselular dari tisu tanpa lemak adalah konduktor yang sangat baik, sementara tulang dan lemak adalah penebat, dan tidak disekat oleh arus.
Tubuh bergerak balas seperti litar elektrik setiap kali ia dilintasi oleh arus elektrik. Apabila arus disisipkan ke dalam tubuh, ia akan melaluinya dengan lebih mudah jika mengandungi banyak cairan tubuh, sementara ketika menghadapi jisim sel, ia menghadapi lebih banyak rintangan. Sel juga berfungsi sebagai kapasitor yang menghasilkan kapasitansi. Frekuensi diterapkan pada tisu melewati terutamanya melalui cecair ekstraselular kerana, pada frekuensi rendah, impedans membran sel sangat tinggi (oleh itu pengukuran frekuensi rendah memberikan maklumat mengenai air ekstraselular). Dengan frekuensi yang lebih tinggi arus melewati semua cecair, ekstra dan intraselular (frekuensi yang lebih tinggi memberikan maklumat mengenai air intraselular).
Seperti yang dijangkakan, tisu lemak adalah konduktor yang buruk, ia menunjukkan bahawa impedansi badan hampir sepenuhnya bergantung pada jisim tanpa lemak.
Protokol pelaksanaan ujian memerlukan subjek berbaring di punggungnya. Pada ketika ini juruteknik akan meletakkan empat elektrod, dua di tangan dan dua di kaki dan, dengan mengaktifkan mesin, dia akan mengukur daya tahan dan tindak balas tubuhnya.
Rintangan (Rz) mewakili kemampuan semua struktur biologi untuk menentang aliran arus elektrik.
Kain bebas lemak, konduktor yang baik, dengan demikian mewakili jalan rintangan rendah, oleh itu sesuai untuk laluan arus. Tisu adiposa, konduktor buruk, sebaliknya, merupakan laluan elektrik yang sangat tahan.
Dari ini dapat disimpulkan bahawa subjek yang sangat gemuk dan sedikit air mewakili badan dengan daya tahan yang tinggi berbanding dengan subjek yang berotot dan kurus.
Reactance (Xc), juga dikenal sebagai rintangan kapasitif, adalah daya yang menentang laluan arus elektrik kerana kapasitansi, iaitu kapasitor. Secara definisi kapasitor, ini terdiri daripada dua atau lebih plat konduktif yang dipisahkan darinya oleh lapisan bahan bukan konduktif atau penebat yang berfungsi untuk menyimpan cas elektrik. Di dalam tubuh manusia, jisim sel berkelakuan seperti kapasitor yang terdiri daripada membran bahan lipid bukan konduktif yang tersekat di antara dua lapisan molekul protein konduktif. Secara biologi, membran sel berfungsi sebagai penghalang telap selektif yang memisahkan bendalir ekstraselular dari yang intraselular, melindungi bahagian dalaman sel sementara masih membenarkan masuknya beberapa bahan ke mana ia bertindak sebagai bahan yang telap.Ia mengekalkan tekanan osmotik dan menyokong pembentukan kecerunan kepekatan ion antara petak intra dan ekstraselular. Reaktansi adalah ukuran tidak langsung membran sel yang utuh dan mewakili jisim sel. Oleh itu, penentuan reaktan adalah asas untuk penentuan lemak -tisu bebas.
Dengan menggunakan perisian yang disediakan, kedua-dua nilai ini memberikan parameter penting yang akan saya jelaskan di bawah:
Sudut fasa (PA): menyatakan hubungan antara Reaktansi dan Rintangan, di dalam tubuh manusia ia menyatakan bahagian intra dan ekstraselular. Sudut fasa telah terbukti mempunyai nilai prognostik yang kuat dalam pelbagai patologi kronik.
Air badan (TBW) dan penghidratan: Ini adalah bahagian terbesar dalam tubuh manusia. Sekiranya subjek dihidrat dengan baik, semua parameter lain adalah betul. Selain menentukan jumlah air yang ada di dalam badan kita, BIA menentukan pengedarannya di dalam dan di luar sel: penghidratan yang betul memberikan taburan antara 38 hingga 45% di ruang ekstraselular dan dari 55 hingga 62% di ruang intraselular.
Jisim tanpa lemak (FFM): Ini adalah hasil daripada jumlah Jisim Sel (BCM) - petak yang mengandungi tisu di dalam sel, kaya dengan kalium, yang menukar oksigen, yang mengoksidakan glukosa - dengan Jisim Ekstraselular (ECM) , bahagian yang merangkumi tisu selular tambahan, oleh itu plasma, cairan interstisial (air ekstraselular), air selular trans (cecair serebrospinal, cairan sendi), tendon, dermis, kolagen, elastin dan kerangka.
Jisim Lemak (FM): Menyatakan semua lemak badan mulai dari lemak penting hingga tisu adiposa.
Pertukaran natrium kalium (Na / K): nilai yang sangat penting untuk mengesahkan fungsi sel.
Kadar metabolisme basal (BMR): s "bermaksud jumlah minimum tenaga (haba) yang diperlukan untuk pelaksanaan fungsi penting, seperti peredaran darah, pernafasan, aktiviti metabolik, termoregulasi. Dari nilai ini adalah mungkin untuk diperoleh, melalui persamaan, Oleh itu, adalah mungkin untuk mengembangkan program latihan dan pemakanan yang lebih tepat dan tepat.
Aplikasi analisis bioimpedans untuk tujuan latihan
Ringkasnya, analisis Bioimpedance memungkinkan untuk:
- menunjukkan bahawa latihan dan pemakanan benar-benar kehilangan tisu adiposa, dan bukan tisu lain yang lebih penting;
- menilai berapa banyak lemak yang ada di dalam badan sebelum memulakan program penurunan berat badan;
- hitung kadar metabolisme basal, peratusan jisim otot dan lemak, untuk menyesuaikan latihan dan pemakanan;
- mengecualikan atau menilai sejauh mana keadaan pengekalan air;
- sahkan sama ada jumlah air dalam nilai mutlak dan di petak intra dan ekstraselular tetap stabil, menunjukkan keseimbangan air yang besar.
Di atas segalanya, bio-impedancemetry membolehkan kita menunjukkan bahawa tidak benar bahawa dengan melatih lebih banyak daripada yang diperlukan anda dapat memperoleh lebih banyak hasil, bahawa tren berat badan tidak tetap dan air dapat banyak berubah setiap hari (misalnya, rintangan latihan membawa perubahan yang signifikan terhadap parameter fisiologi kerana berpeluh yang ketara), bahawa penurunan berat badan tidak identik dengan penurunan lemak (terutama ketika ia berlaku dalam waktu yang singkat), dan setelah diet yang tidak terkawal, jisim air dan protein mula-mula berbeza, itulah jisim sel.
Oleh itu, mana-mana pelatih peribadi tidak boleh menetapkan program latihan dan cadangan diet tanpa mengetahui komposisi badan pelajarnya.
