Jarak tengah pantas dalam atletik - 800 dan 1500m

Pengenalan

Latihan jarak tengah yang cepat telah berkembang dari masa ke masa: dari jenis pekerjaan yang luas kami lulus ke jenis intensif, berdasarkan terutama pada kecepatan; di sisi lain, kemudian kebalikannya juga terjadi, iaitu bahawa hasil yang hebat diperoleh dengan mengembangkan rintangan yang lebih tinggi terhadap kelajuan pada 400 metrik. Pada hakikatnya, bentuk rintangan yang akan dikembangkan adalah: daya tahan dan daya aerobik, daya tahan asid laktik, daya tahan khusus dan daya tahan kekuatan; jelas, pada tahap yang berbeza antara satu sama lain tetapi tanpa pengecualian.

Kepentingan metabolisme tenaga dalam atletik jarak jauh yang pantas

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengetengahkan aspek penting, iaitu dengan memeriksa parameter dan masa sampel yang besar, didapati bahawa peratusan TOTAL ANAEROBIC kerja sepadan dengan 50% dari TOT satu (10% alactacid dan 40) % laktasid); ini bermaksud bahawa, walaupun dalam jarak 800m, daya aerobik (metabolisme aerobik) memainkan peranan MENENTUKAN kejayaan kejayaan persembahan (sekitar 50% dari TOT).
Dalam 1500m metabolisme aerobik mempunyai kepentingan yang lebih besar, sememangnya, yang dominan (70%); namun, ingat bahawa untuk memastikan kelajuan perlumbaan, adalah mustahak untuk mengembangkan toleransi tertentu untuk menyusu pada otot dan di darah.
Pada akhirnya, untuk 800sta masih penting untuk mengembangkan banyak kualiti milik 400sta, sementara mempunyai jumlah serat merah atau glikolitik-oksidatif yang lebih besar (kecenderungan genetik penting) dan mempunyai daya aerobik hampir layak untuk pertengahan yang berpanjangan- pelari jarak jauh.
Tetapi jika kekuatan aerobik adalah keupayaan penting untuk berkembang untuk lari jarak jauh yang cepat dalam atletik, walaupun ambangnya diletakkan pada "intensiti yang lebih rendah daripada kelajuan perlumbaan, apa kriteria yang paling sesuai untuk mewujudkan SPEED" / INTENSITY "latihan yang tepat ?
Bagi pembaca yang paling bersedia, ia akan kelihatan seperti soalan yang jelas dan mereka akan menjawab:

... kelajuan / intensiti yang betul untuk mengembangkan daya aerobik dengan meningkatkan ambang anaerob adalah nilai pesongan (lihat - baca artikel khusus pada ujian Conconi), itulah ambang batas anaerob itu sendiri! ...

-Salah! -

Untuk pelari jarak jauh yang cepat, intensiti tekanan daya aerobik WAJIB termasuk juga pengaktifan besar metabolisme laktasid anaerob, menjadikan kelajuan pelaksanaan JAUH lebih dekat dengan PENGGUNAAN MAKSIMUM OXYGEN (dapat diukur dengan kriteria VO2max). Kelajuan ini dipanggil Vamax dan dikira:

Untuk memudahkan pengesanan parameter ini, yang memerlukan beberapa ujian khusus, kami mengingatkan anda bahawa:

• Va max sepadan dengan kelajuan perlumbaan dalam 3000m
• Va max 20% lebih rendah daripada kelajuan perlumbaan pada 800m dan 10% pada 1500m

Untuk menyimpulkan, pelari jarak jauh yang pantas harus melakukan kerja ketahanan aerobik yang LUAR BIASA berhampiran ambang anaerobik dan yang aerobik / campuran SPESIFIK pada kelajuan antara: 75-80% kelajuan perlumbaan dalam 800m dan antara 85-90% kelajuan perlumbaan di 1500m. Dengan meningkatkan intensiti, kita boleh campur tangan pada kemampuan atletik dengan cara yang lebih spesifik.

Bibliografi:

Artikel lain mengenai "Jarak tengah cepat dalam atletik - 800 dan 1500m"

1. Atletik jarak jauh - kepentingan kekuatan dan ketahanan
2. Latihan untuk Dana Separuh Cepat
3. Dana Separuh Lanjutan - 5000 dan 10000m - Am dan Latihan
4. Latihan Separuh Dana Lanjutan - 5000 dan 10000m - Bahagian ke-2