Kekuatan dapat dinyatakan dengan cara yang berbeza dan dengan itu membuat "subtipe" daripadanya:
- kekuatan maksimum atau tulen;
- daya pantas (disebut daya letupan atau daya);
- daya tahan.
Apabila kita membincangkan kekuatan dalam bekerja dengan kelebihan beban, kita selalu bermaksud kekuatan maksimum yang, sekali lagi, menunjukkan kebolehubahan yang signifikan bergantung pada modaliti yang diperlukan dalam mengatasi rintangan luaran:
- daya sepusat (mengatasi rintangan dengan memendekkan otot);
- kekuatan isometrik (mengimbangi rintangan sambil mengekalkan panjang otot tidak berubah);
- daya eksentrik (menentang daya tahan unggul yang menentukan pemanjangan otot).
Setiap jenis dan setiap ekspresi daya memerlukan penyesuaian saraf (pusat dan periferal) dan otot - dalam daya tahan, bahkan peredaran darah, paru dan metabolik - agak berbeza, sama seperti kepentingan masing-masing pada prestasi berbeza.
, enzim, sitosol dll - yang menentukan penyesuaian massa hipertrofik atau otot.
Latihan kekuatan khusus dalam bina badan dibina dengan menggunakan rangsangan mekanikal kekuatan eksentrik, dengan intensiti tinggi sehingga dapat merekrut semua serat yang diperlukan, mencapai kegagalan otot dalaman dalam siri ini dan pulih dengan secukupnya. Diet yang sesuai jelas juga diperlukan.
Jika tidak, dalam protokol untuk "hipertrofi, intensiti yang sedikit lebih rendah" dicuba untuk memanjangkan jangka masa set untuk mendapatkan pengeluaran asid laktik yang ketara - tetapi dalam keadaan apa pun dengan merekrut semua serat - dan, untuk alasan yang sama , ketumpatannya meningkat. mengurangkan pemulihan. Sebagai tambahan kepada kegagalan otot dalaman, keletihan total sering dicari.
Latihan kekuatan murni, sebaliknya, kebanyakannya sepusat.
Dua ciri terpenting latihan kekuatan khusus dalam bina badan adalah:
- Keamatan yang sangat tinggi (> 85%): untuk kawalan / koordinasi neuro-otot dan pengambilan serat maksimum. Isipadu dan ketumpatan kerja, yang bersama-sama dengan intensitasnya menentukan jumlah beban, mesti dikendalikan mengikut keletihan umum;
- Ketegangan otot yang tinggi (TUT) dan penekanan pada fasa eksentrik dan mencari kegagalan otot (tetapi tidak hanya; lihat di bawah): untuk mendapatkan rangsangan mekanikal untuk pertumbuhan serat.
Selebihnya adalah dengan perbelanjaan pemulihan dan diet - superkompensasi.
