Disunting oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Sekiranya kita menilai kumpulan otot berdasarkan dua kriteria, estetik dan fungsional, tidak ada yang lebih penting daripada bahagian perut.
Aspek fungsional
Otot-otot perut merangkumi, menyokong dan melindungi beberapa organ yang paling penting dari tubuh kita, seperti perut, hati dan usus. Proses vital berlaku di kawasan yang dilindungi oleh perut, seperti pencernaan, penyerapan dan "evakuasi. Oleh itu, menjaga otot-otot ini dalam keadaan sempurna bermaksud menjaga semua organ yang terkandung dalam rongga perut dalam keadaan optimum. Malangnya, fungsi ini sering dikurangkan dan tidak teratur, kerana kehilangan nada otot-otot ini; kekurangan pergerakan perut yang hampir keseluruhan Ini adalah wacana mengenai aspek fungsional otot-otot perut.
Penampilan Estetik
Sekiranya, di sisi lain, kita mempertimbangkan aspek estetik semata-mata, juga dalam hal ini penilaian meletakkan otot perut di bahagian atas senarai kepentingan, kerana tidak ada bidang lain yang memberikan aspek klasik dan atlet pada tubuh pada masa yang sama. Sekiranya anda mempunyai semua otot badan yang hampir tidak dapat dilihat tetapi pada masa yang sama menunjukkan perkembangan sempurna kawasan perut, ini akan mencukupi untuk mendapatkan persetujuan dan kekaguman. Sebaliknya, jika anda berjaya mengembangkan semua otot badan semasa kawasan perut tetap licin, tercemar dan tanpa nada, kesannya adalah kesan noda pada karya atau koyakan pada pakaian baru, ia akan kalah, iaitu semua pahala dan kerja.
Untuk menguji pendapat orang biasa, sudah cukup untuk membahas topik perkembangan otot. Anda akan selalu menemui seseorang yang tidak menghargai atau bahkan mengecam badan yang terlalu berotot tetapi jika anda membawa subjek ke perut, dengan segera semua orang bertanya kepada anda bagaimana cara mendapatkan perkembangan dan nada mereka.
Senaman Abs
Tidak mungkin mengabaikan apa yang diciptakan dan dilupuskan oleh alam semula jadi. Ini membuktikan bahawa perut mempunyai tugas yang tepat dan mendasar; mencegah atau tidak menyokong tugas ini, membiarkan otot perut menjadi tidak berfungsi dan inersia, cepat atau lambat bermaksud membayar akibatnya. Akibat ini disebut pengumpulan lemak, kehilangan nada, kemudian atrofi otot dan ubah bentuk tali pinggang perut. Ini harus cukup untuk merangsang sesiapa sahaja untuk mencurahkan sekurang-kurangnya seperempat jam sehari untuk latihan otot perut.Orang biasa tidak perlu melakukan latihan khas atau melakukan teknik canggih untuk mendapatkan bentuk dan nada kawasan perut. Cukup baginya untuk melakukan beberapa seri ketinggian kaki dan pergelangan kaki yang terbaring di lantai, atau lebih tepatnya di bangku perut, dan kawasan yang dimaksudkan akan mendapatkan rangsangan yang diperlukan untuk menjaga dirinya dalam keadaan yang cukup baik. Lagipun, otot perut tidak sukar untuk berkembang, mereka yang gagal adalah kerana mereka melakukan "kesalahan tidak mengimbangkan" pengambilan dan pengambilan "nisbah kalori makanan (iaitu input melebihi output). Ia mengikuti pengumpulan logik bahawa berakhir secara tidak langsung di kawasan perut. Dalam kes ini, perlu mengatur diet seseorang dengan mengambil lebih sedikit kalori semasa makan atau "membakar" lebih banyak kalori dengan "aktiviti fizikal yang kuat. Perlu menambah bahawa kualiti makanan juga sangat penting: oleh itu mewujudkan budaya mengenai ia.
Kembali ke "latihan kawasan perut", perbincangan menjadi sedikit lebih rumit jika ditujukan kepada kategori atlet yang pakar dalam pengembangan otot perut pada tahap kompetitif. Hari ini semua orang menyedari betapa pentingnya adalah untuk menghadirkan diri ke pertandingan. kecergasan dengan otot perut dalam keadaan sempurna, tanpa bayangan lemak, dengan kelegaan dan perincian sensasi. Yang terakhir ini kini menjadi sebahagian daripada "kit" otot perut setiap atlet yang menghormati diri sendiri. Sebenarnya tidak cukup untuk muncul dengan perut dan serong yang relevan, tetapi perlu untuk memperluaskan perkembangannya ke kawasan bersebelahan, mencari perincian kecil seperti otot interkostal dan gigi palsu yang besar. Tidak perlu dikatakan bahawa apabila semua ini dikembangkan dan ditakrifkan dengan sempurna, seluruh kawasan memperoleh penampilan yang sangat spektakuler. Ketinggian kaki dan batang badan yang teratur didapati tidak mencukupi untuk memberikan ciri seperti perut, yang melibatkan tidak hanya kawasan di antara kawasan pelvis dan diafragma, tetapi mencapai bahagian bawah dan lateral toraks. Terutama penting ialah otot interkostal dan gigi palsu yang besar, ia mewakili titik persimpangan antara otot pektoral dan kawasan perut. Sekarang, untuk mendapatkan keseimbangan keseluruhan kawasan, tidak mustahil untuk mengabaikannya. Nada otot interkostal diperoleh dengan mempraktikkan kilasan batang tubuh semasa pergerakan perut dan serong dengan pernafasan yang mendalam. tidak perlu ditekankan bahawa anda mesti mencari pengembangan otot-otot ini hanya apabila kedua-dua perut dan miring berada dalam keadaan optimum. Tidak masuk akal untuk mengkhususkan diri dalam perincian apabila kesan utama hilang.
Sekarang saya akan cuba menyenaraikan pelbagai fasa latihan untuk kawasan perut. Saya mulakan dengan mengatakan bahawa sangat sukar untuk mempersembahkan program standard yang sesuai untuk semua orang, kerana hampir mustahil untuk mencari individu dengan reaksi yang sama , dan di atas semua keperluan yang sama.
Kerja otot perut mesti didasarkan pada latihan progresif, tidak begitu banyak sepanjang sesi, begitu juga dengan intensitas latihan. Oleh itu, terdapat fasa awal pada tahap pemula, dengan maksimum dua set ketinggian kaki dan sebanyak keretakan terletak di atas tikar lantai. Tidak mungkin semasa latihan pertama untuk perut beberapa orang merasa pening, mual atau muntah: ini hanya akibat logik dari ketidakaktifan yang lama. Selepas beberapa sesi, otot-otot sudah terbiasa dan memerlukan lebih banyak tuntutan kerja.
Seorang atlet maju, yang bertujuan untuk mencapai perkembangan seluruh perut dengan sempurna dan sempurna, harus melakukan satu latihan untuk "bahagian bawah", satu untuk "bahagian atas", satu untuk "bahagian tengah" dan satu untuk bahagian miring Kemudian pilih ketinggian kaki ke bangku atau palang, kemudian ketinggian batang di bangku condong; harus diberikan untuk memutar: batang sedikit condong ke depan dan melakukan gerakan pendek (putaran kecil) dan cepat, agar untuk melancarkan otot serong dalaman dan luaran sepenuhnya.
Lakukan kitaran tiga kali berturut-turut untuk menyelesaikan keseluruhan dua belas set. Jumlah pengulangan yang ideal mestilah sekitar 15; tetapi ada yang dapat menggerakkan otot mereka dengan pengulangan yang lebih sedikit, sementara yang lain mungkin lebih suka melakukan lebih banyak perkara. Walau bagaimanapun, butiran ini tidak begitu penting.
Mengenai persoalan sama ada lebih baik melatih kawasan perut pada awal atau pada akhir sesi, perlu membuat penjelasan ringkas tetapi penting. Mereka yang memulakan sesi dengan perut kosong, iaitu sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan utama atau pada waktu pagi dengan perut kosong, dapat segera melatih perut dan latihan ini akan memungkinkan pemanasan umum yang sangat baik ke seluruh badan dengan faedah umum yang tidak diragukan. Sebaliknya, jika menjadi kebiasaan makan makanan ringan satu jam sebelum latihan untuk mempunyai simpanan tenaga yang lebih besar semasa latihan, disarankan untuk melakukan latihan otot perut pada akhir sesi.
Sebilangan individu dengan batang badan yang panjang dan kaki pendek akan mengalami kesukaran untuk melakukan peningkatan batang badan dan akan menyedari bahawa bahagian atas perut tidak akan bertindak balas dengan sempurna atau akan mengadu ketidakselesaan atau sakit di punggung bawah; oleh itu disarankan untuk mengganti latihan ini dengan jenis crunches alternatif. Sebaliknya, individu dengan konformasi morfologi yang berlawanan, iaitu dengan kaki panjang dan batang pendek, akan mengalami kesukaran untuk menaikkan kaki dan akan mengalami kesukaran untuk melakukan pergerakan ketinggian kaki dengan kelebihan beban atau akan mengadu sakit pada punggung bawah; oleh itu adalah dianjurkan untuk melakukan bahagian bawah perut dengan gerakan memunggah tiang seperti ketinggian kaki ke selari. Namun, nasihatnya adalah melakukan senaman secara berterusan dan menyesuaikan rutin senaman untuk perut, mungkin dibimbing dalam pilihan latihan oleh pelatih khusus.
Selanjutnya, harus diingat bahawa, jika tujuan akhir adalah perkembangan keseluruhan perut yang lengkap dan pasti, diet adalah penting.
