Disunting oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan fisiologi bersama dalam latihan flexor siku
" bahagian pertama
Alternatif yang masuk akal adalah penggunaan bangku Scott, yang meletakkan bahu dalam keadaan lenturan dan melegakan ketegangan dalam pemanjangan kepala bisep, terutama kepala panjang.
Sebenarnya, bangku Scott dan lengkungan dumbbell bench condong mempunyai kedudukan bahu yang sama sekali bertentangan! Di bangku Scott, bahu dalam keadaan lentur sementara di bangku condong dengan dumbbell, bahu di sisi.
Hanya ingat kedudukan lengan dalam dua latihan: sama sekali bertentangan !!!
Ini membuat kita memahami bahawa mungkin bangku Scott mengurangkan ketegangan pada peregangan bisep yang ditenangkan oleh lenturan bahu. Walau bagaimanapun, latihan ini, walaupun memberi penekanan yang lebih besar pada brachialis dan brachioradialis, mengurangkan risiko mengimbangi anteriorizasi bahu dan peningkatan lordosis serviks. Akhirnya lebih selamat kerana kekurangan pampasan yang dinyatakan di atas.
Untuk latihan yang menguntungkan fleksor siku dalam keselamatan yang lengkap dan tanpa pampasan, maka disarankan untuk menghormati fisiologi sendi dengan merujuk pada penarikan bisep brakial.
Yang ideal adalah dengan pasti meregangkan otot yang bersangkutan dan kemudian beralih ke latihan bangku Scott dengan beban yang tidak terlalu anteriorise bahu (ingat bahawa otot bisep brachial adalah biartikular jadi jika bebannya tinggi maka ia akan bertindak sebagai titik tetap, melenturkan otot pada asalnya).
Pilihan latihan ini tidak boleh, bagaimanapun, menjadi alternatif abadi tetapi berusaha membawa subjek agar dapat melakukan latihan untuk flexor siku mengikut jarak gerakan maksimum. Oleh itu, tujuannya adalah untuk menikmati fleksibiliti otot yang bersangkutan, untuk dapat bergerak ke latihan seperti barbell / dumbbell curl dan kemudian, apabila fleksibiliti sedemikian rupa sehingga memungkinkan perjalanan bahu yang baik secara lanjutan, latih lengkungan pada bangku 45 °.
Perkara yang perlu dinyatakan ialah otot fleksor siku berfungsi bersinergi dengan otot punggung dalam pergerakan pendakian (oleh itu dalam semua latihan daya tarikan, pull-up).
Sekiranya kita merenung pergerakan lengan, kita akan melihat bahawa ini, semasa tarikan pada palang, meluas seperti dalam pergerakan curl bangku; terutamanya jika anda memperhatikan pergerakan terakhir daya tarikan (terutama dengan tangan terlentang) dan membandingkannya dengan ikal dengan dumbbells di bangku 45 °, mereka hampir sama.
Oleh itu, bangku simpanan Scott tidak mengulangi pergerakan rantai untuk bisep seperti halnya keriting dengan dumbbells pada 45 °, tetapi mengelakkan pampasan bahu.
Peregangan rantai lengan global harus menjadi keutamaan dalam kes penarikan di sepanjang otot bahu, siku dan tangan.
Oleh itu, pilihan untuk melakukan senaman berbanding yang lain mesti dibuat mengikut kemampuan subjek tersebut untuk beroperasi dalam kebebasan bergerak sepenuhnya di seluruh ROM untuk latihan tersebut.
Lengan yang baik melatih semua orang
