Latihan Aerobik dalam Bina Badan: Meningkatkan atau Mengurangkan Jisim Otot?

ia sering menganggap konotasi yang salah. Sekiranya di satu pihak, ia dianggap sebagai "aktiviti yang diperlukan untuk tujuan melangsingkan badan - memotong, membina badan atau membina badan - di sisi lain, banyak yang berusaha untuk mengelakkannya kerana dianggap berbahaya bagi peningkatan jisim otot (hipertrofi). Ini adalah kedua-dua pertimbangan bahawa, jika tidak dikontekstual, mereka akan kehilangan makna.

Shutterstock

Tujuan artikel ini adalah untuk memperjelas korelasi, sesungguhnya, pelengkap aktiviti aerobik dan anaerobik. Oleh itu, tidak dikatakan bahawa latihan intensiti sederhana dan berpanjangan harus digunakan secara eksklusif untuk mengurangkan peratusan lemak atau bahawa ia harus dielakkan sepenuhnya semasa fasa pertumbuhan otot. Mari kita lihat dengan lebih baik bagaimana aktiviti aerobik dapat memberikan faedah kepada bina badan. Berbeza dari kebiasaan yang.

dan isometrik, alactacid anaerobik dan laktacid anaerob, tertumpu pada ungkapan kekuatan pada 70/80% maksimum

Menjalankan latihan multi-sendi yang mendasar, tetapi juga pengasingan - cuba mengisi jurang dalam perkadaran atau ungkapan rantai kinetik

Diet ringan tinggi kalori, tanpa mengabaikan jumlah karbohidrat tetapi juga protein.

, yang merupakan otot yang paling penting (sukarela) di seluruh badan. Berikut adalah aktiviti aerobik, kaedah utama latihan kardiovaskular, juga boleh menjadi bantuan yang tepat untuk mencari hipertrofi; menurut beberapa orang, ia dapat meningkatkan prestasi dan hasilnya dengan ketara.

Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa setiap sudut pandangan yang tidak disokong oleh penyelidikan saintifik yang sesuai mesti "diambil dengan sebutir garam". Biar saya jelas, tujuan artikel ini bukanlah untuk mewujudkan harapan yang tidak berasas, atau untuk menekankan sistem yang, pada kenyataannya, jauh dari menjadi "ubat ajaib." Ini tidak bermaksud bahawa ia tidak boleh berguna, bagaimanapun. latihan juga mempunyai banyak faedah kesihatan dan dapat mengatasi beberapa kelemahan bina badan atau latihan berat badan yang lain.

Contoh kesan latihan pembina badan yang tidak diingini adalah: pembentukan vena varikos, kecenderungan hernia pelbagai jenis, dan lain-lain, semuanya disebabkan oleh kecenderungan untuk bekerja dalam manuver Valsalva. Ini meningkatkan tekanan intra-perut dan darah. Juga, jika ini benar. bahawa latihan anaerobik meningkatkan ketebalan dinding jantung sebagai tindak balas penyesuaian, tidak sama juga bahawa dengan meningkatkan dinding ke maksimum, dan meminimumkan ruang, kecekapan anaerobik meningkat. Jantung semestinya meningkat kekerapannya sendiri untuk mengepam lebih banyak darah, membuat dirinya mengalami tekanan dalam jangka masa panjang. Latihan aerobik meningkatkan pernafasan - ia juga mengajar untuk bernafas semasa bersenam - mengoptimumkan peredaran dan membuat peningkatan dalam keupayaan mengepam jantung; oleh itu ia mengatasi cara yang menentukan kesan negatif yang telah kita bicarakan.

Mari kita mulakan dari konsep sederhana: seperti otot lain, bahkan jantung, yang menjalani latihan, berubah dengan menyesuaikan diri dengan rangsangan. Antara variasi fisiologi yang disebabkan oleh latihan ketahanan aerobik, kardiovaskular asas dan pernafasan, adalah berikut:

Meningkat Berkurang Kecekapan jantung Denyutan jantung pada waktu rehat dan semasa latihan Kapasiti, daya tahan dan ambang anaerobik - dengan latihan khusus Kekerapan nafas Kecekapan pernafasan Tekanan darah Kapilariasi otot Gula darah, trigliseridemia, kolesterol LDL Myoglobin, mitokondria dan enzim dalam serat otot Apabila digabungkan dengan diet, penurunan berat badan Cadangan tenaga otot glikogen dan lipid Risiko penyakit metabolik dan kejadian kardiovaskular yang berkaitan Keupayaan mengeluarkan asid laktik dari otot