Oleh Dr. Francesca Fanolla
Gorila atau pembina badan?
Dalam pengalaman saya sebagai pengajar bilik berat badan, saya perhatikan dan terus memperhatikan, sayangnya, dengan sangat menyesal betapa latihan berat "berbahaya" dapat dilakukan untuk tujuan postur jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan kedangkalan yang berlebihan.
Setiap daripada kita, "peminat" kecergasan, pasti akan melihat puluhan lelaki hipertrofik berkeliaran di antara dumbbells dan barbell dengan postur "gorila" klasik, seperti yang saya tentukan, iaitu dengan bahu "terkulai" ke hadapan,
dada tertanam di antara mereka dan menonjolkan sikap kyphotic dorsal.
Kenyataannya adalah, terutama lelaki, mempunyai kecenderungan buruk untuk "flat bench" mitos dengan barbel, di mana mereka menghabiskan berjam-jam, hari, bulan memberikan jiwa untuk mengangkat beban yang lebih banyak.
Sudah tentu semua ini meninggalkan latihan dan penjagaan bahagian belakang batang tubuh yang, pada pendapat saya, mempunyai kepentingan yang jauh lebih relevan untuk tujuan postur dan estetika.
Otot "pektoral" mempunyai fungsi menambah lengan, iaitu untuk menggerakkannya ke hadapan, bukan kebetulan bahawa latihan sendi tunggal klasik untuk otot-otot ini seperti salib di bangku atau crossover dengan kabel mengembangkan kontraksi sepusat maksimum dengan tepat. dengan membawa ke depan, pada satah sagital, lengan.
Sekiranya otot-otot ini dilatih secara berlebihan, kemudian dikuatkan, dengan "pemendekan" akibat hipertonia, hipoextensibiliti dan penarikan balik, mereka menyebabkan "sikap kyphotic dengan" jatuh "punggung bahu ke hadapan (dan dengan hiperkyphosis serviks kompensasi akibatnya).
Dalam kes ini, otot posterior batang tubuh seperti trapezius, bahagian atas belakang dan deltoid posterior (hampir selalu diabaikan untuk bahagian anterior dan lateral), penambah bilah bahu dan oleh itu penculik lengan hiperextensi, hipotonik, oleh itu mereka tidak menjalankan fungsi antagonis pektoral mereka dengan betul.
Oleh itu, untuk mengelakkan "bencana" ini yang antara lain sangat merosakkan estetika fizikal yang terbentuk dengan baik, perlu memberi latihan yang sangat penting kepada latihan otot belakang, deltoid posterior dan trapezius dengan latihan yang saya akan lakukan berani mendefinisikan "postural" seperti takal dengan cengkaman sempit tinggi (menonjolkan penambahan bilah bahu dalam fasa sepusat dengan pernafasan yang betul), baris menegak dengan cengkaman lebar tinggi (dengan siku naik ke ketinggian bahu) dan kenaikan lateral dengan batang tubuh dibengkokkan dengan dumbbells (berhati-hati untuk melaksanakannya "perlahan" dan dengan ketepatan teknikal yang bersempadan dengan kesempurnaan ...).
Untuk pektoral, sekiranya mereka lebih kuat dari belakang, saya cadangkan melakukan regangan yang banyak untuk memberi mereka keanjalan maksimum dan mungkin melatih mereka dengan beberapa set yang lebih sedikit dan tidak semestinya selalu pada hari Isnin, ketika kita penuh dengan tenaga, jadi kita memilih otot yang lebih istimewa daripada yang lain.
Berat ya, otot untuk "go go" tapi .... batang badan tegak, dada keluar dan kepala dipegang tinggi !!!
Postur dan bina badan
Postur dan kesejahteraan
