Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pull-up terlentang juga dikenali sebagai Chin-ups, Reverse-grip pull-ups, Bar
Jenis Latihan
Supine Pull Up adalah latihan Asas
Varian
- Penarikan mesin Lat dengan cengkaman terlentang
Penarikan terlentang: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet tergantung dari palang dengan tangan memegang kedua pada jarak yang sama dengan bahu. Bahu boleh dilengkapkan sepenuhnya atau hampir, sementara siku dilanjutkan. Bilah bahu, diputar ke atas, dapat berada pada ketinggian atau kemurungan; dalam kes yang terakhir tidak ada tindakan 5. Pelaksanaannya dilakukan dengan menarik badan ke arah palang sehingga menyentuh bahagian atas bar. Dada tanpa mengubah kecenderungan awal badan. Oleh kerana pergerakan yang paling cekap adalah gerakan yang mengesan segmen garis lurus, kedudukan permulaan kekuatan yang paling besar adalah dengan bahu sedikit lentur sehingga kepala berada pada satah yang berbeza dari yang di bahu, siku dan tangan berbohong; menggunakan teknik ini jarak lenturan bahu dikurangkan beberapa darjah, atlet bermula dengan batang badan sedikit condong ke belakang dan mengekalkan kedudukan memerlukan kekuatan dan koordinasi yang cukup tinggi.
Otot yang terlibat dalam latihan Suplement pull-up
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Deltoid posterior
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 1
- Bisep brachial
- Brachialis
- Brachioradialis
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
- Genggam panjang
Lenturan siku
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Kumpulan 3
- Lif Scapula
Putaran skapular yang lebih rendah
Kumpulan 4
- Bahagian dada kecil
Kemurungan skapular (pilihan)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
.jpg)
