Kekalahan Bar Berbalik

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan membalikkan bar di bar juga dikenali sebagai Reverse cruch di bar, Dip bar membalikkan bendera

Jenis Latihan

Reverse Bar Crunch adalah latihan Monoartikular / Biartikular

Varian

• Berbalik pada bangku rata
• Reverse Crunch on Incline Bench
• Kekalahan selari terbalik

Reverse Bar Crunch: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung, memegang palang tarikan dengan bahu benar-benar lentur dan diculik dan siku memanjang. Punggung dilanjutkan dan pinggul boleh dipanjangkan (varian bi-artikular) atau dilenturkan hingga 90 ° (varian monoartikular), sementara lutut boleh dipanjangkan (sukar) atau dilenturkan (mudah). Pelaksanaan terdiri dari melakukan lenturan lengkap pinggul (sekiranya anda melakukan varian bi-artikular), diikuti dengan lenturan tulang belakang lumbar (jika anda ingin melakukan varian single-joint, latihan dimulakan dengan tindakan ini), berhati-hati untuk tidak berayun secara berlebihan.

Otot yang terlibat dalam Latihan Reverse Bar Crunch

Kumpulan 0

• Rectus abdominis
• Serong luaran
• Serong dalaman

Tindakan
Lenturan lajur

Kumpulan 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor lata fasia
• Penambah panjang
• Penambah pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Peregangan pinggul (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan cengkaman.

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar