Penekan di atas-tengkuk dengan dumbbell berdiri

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan tekan kepala dumbbell berdiri juga dikenali sebagai akhbar ketenteraan Dumbell, tekan bahu Dumbell.

Jenis Latihan

Standing Dumbbell Above-the-Neck Stretch adalah Latihan Multiartikular / Aksesori

Varian

• Penekan di atas-tengkuk dengan dumbbell yang duduk

Penekan di atas-tengkuk dengan dumbbell berdiri: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak, tetapi dengan batang tubuh dan kepala condong sedikit ke belakang, dengan punggung dalam kedudukan kekuatan dan lutut sedikit bengkok. Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih banyak daripada jarak antara bahu. Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu tidak diculik sepenuhnya dalam satah melintang, tetapi dimasukkan ke dalam satah membujur dan diputar ekstra sehingga cengkaman siku, pergelangan tangan dan palang selaras di ketiga-tiga bidang. Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan bahagian atas sternum dengan cengkaman yang boleh terdedah atau neutral; yang terakhir lebih betul dan sangat disarankan apabila dumbbells besar, yang oleh itu, jika dipegang dengan cengkaman rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang lentur daripada yang diperlukan untuk memiliki lengan bawah tegak lurus ke tanah dengan usaha yang tidak perlu pada bahagian fleksor siku untuk menahan hendal dan mengurangkan pergerakan turun. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong dumbbell ke atas pada satah menegak yang mereka lalui sebelum memulakan, sehingga berusaha menarik segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa menolak, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas apabila siku berada di atau sedikit lebih tinggi daripada bahu. Pelaksanaan berakhir dengan peluasan siku sepenuhnya dan tepat sebelum lengan tegak lurus ke tanah. Latihan ini juga mungkin dilakukan dalam versi sepihak dengan rangsangan penstabil tulang belakang yang lebih besar. Dan / atau pinggul untuk membantu angkat palang dianggap menipu, tetapi dibenarkan menjaga keseimbangan. Pelaksanaan latihan ini memerlukan pergerakan bahu yang baik jika tidak terus diculik dalam bidang melintang, sementara pergerakan bahu yang baik diperlukan untuk memastikannya sepenuhnya diculik di bidang melintang.

Otot yang terlibat dalam latihan. Bahagian atas leher meregang dengan dumbbell yang berdiri

Kumpulan 0

• Deltoid lateral
• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 1

• Trisep brachial
• Anconeus
• Ekstensor jari yang biasa
• Extensor radial carpus
• Extensor carpus ulnar

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 2

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar