Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
The Leg Raise on Bench Press juga dikenali sebagai Leg Rise
Jenis Latihan
Leg Raise on Bench Press adalah latihan monoartikular
Varian
- Lutut naik di bangku simpanan
- Angkat lutut selari
- Lutut naik di palang
- Angkat kaki selari
- Kaki dinaikkan pada palang
Kaki naik di bangku: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring di punggungnya di atas bangku rata atau condong dengan tangannya mencengkam mata tetap yang biasanya terletak di belakang kepala. Punggung berada dalam kedudukan kekuatannya dan mesti berada di sana sepanjang latihan. Pinggul dipanjangkan seperti lutut, sementara pergelangan kaki dalam keadaan fleksi plantar. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan pinggul sepenuhnya dan tidak melenturkan lutut dan tulang belakang.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan. Angkat kaki di bangku penekan
Kumpulan 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Lenturan pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang
.jpg)
