Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Flexed Dumbbell Elbow Extensions juga dikenali sebagai Triceps kickbacks.
Jenis Latihan
Elbow Flexed Dumbbell Extensions adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Sambungan siku ke takal menegak
Sambungan siku dengan dumbbell dengan fleksi batang tubuh: Pelaksanaan
Kedudukan permulaan melihat atlet dengan batang tubuhnya dibengkokkan dengan punggung di posisi kekuatannya; dengan tangan kiri dan lututnya bersandar di bangku rata; kaki kanan terletak di atas tanah; bahu kanan dipanjangkan atau hiperextensi; siku dilenturkan dan setang digenggam pegangan neutral.Pelaksanaan terdiri daripada memanjangkan siku sehingga lengan bawah selari dengan lantai. Dengan bahu dipanjangkan (atau hyperextended) dan bertambah, sumbangan kepala panjang trisep brachial sangat kecil. Latihan ini adalah satu sisi dan penerangan dibuat untuk sebelah kanan sahaja; bacaan cermin untuk melatih bahagian kiri.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan.Pemanjangan siku dengan batang badan yang lentur
Kumpulan 0
- Kepala panjang trisep brachial
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
