SEPARUH MATI ROMANIA

Separuh mati Romania: Pelaksanaan

Kedudukan permulaan melihat atlet berdiri dengan bilah bahu di tambah dan lutut sedikit bengkok dan barbel dipegang di tangan. Jarak antara kaki (langkah) mestilah sangat dekat dengan jarak antara bahu. Sudut pembukaan kaki mestilah sekitar 10 °, tetapi dengan ruang untuk pengubahsuaian berdasarkan ciri individu; umumnya antara 8 hingga 20 darjah. Lengan turun terus ke sisi. Genggaman boleh terlentang, rawan atau bercampur (satu tangan terlentang dan yang lain rawan), yang terakhir memberikan kekukuhan yang lebih besar. Latihan bermula dari fasa negatif, iaitu dengan lenturan pinggul hanya disertai dengan lenturan bahu yang sangat terkawal di satah sagital untuk mengekalkan lintasan barbel di satah menegak tanpa melepaskannya dari kaki. sendi tidak mengalami perubahan. tahap sudut. Fasa keturunan berakhir pada titik di luar yang tidak mungkin lagi untuk menahan punggung dalam kedudukan kekuatannya. Pelaksanaan terdiri daripada mengangkat barbel secara menegak berkat kekuatan eksklusif pemanjangan pinggul, disertai dengan "peluasan bahu di satah sagital, hingga kembali ke posisi awal.