Dalam kandungan lain, kami membandingkan "pelaksanaan aktiviti luar aerobik (badan bebas) dengan aktiviti dalaman berdasarkan penggunaan tempat kecergasan, dalam latihan kardio-vaskular dan untuk penurunan berat badan - bukan untuk persiapan atletik disiplin tertentu. Ringkasnya, walaupun aktiviti "luar" berpotensi lebih menguntungkan dari sudut fungsional daripada yang dilakukan di gimnasium dengan mesin aerobik - bahkan yang mempunyai teknologi elektronik tinggi - kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kekurangan yang secara subjektif dapat menentukan pilihan / pilihan satu atau kaedah lain.
Sebaliknya, latihan kekuatan dan hipertrofi nampaknya mempunyai syarat yang lebih ketat, jadi diputuskan untuk mengembangkan topik ini secara mendalam, walaupun secara makroskopik.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Latihan Dalam atau Luar? Adakah lebih baik berlatih di gim atau di luar rumah? sangat selesa".
Ini tidak bermaksud - atau lebih tepatnya, tidak - penggunaannya dengan sendirinya mampu mengurangkan tahap keletihan. Walaupun begitu, adalah perkara biasa untuk timbul kesalahpahaman yang serupa.
Kesan - yang dapat disahkan oleh mana-mana pelatih peribadi yang berpengalaman - adalah bahawa pengguna yang hanya terlibat dalam penggunaan mesin kekuatan cenderung untuk mencapai intensiti tinggi - sementara tujuannya adalah sebaliknya.
ia adalah jarak pergerakan sendi yang telah ditentukan oleh alat ini, serta jalan gerakan yang menentukan jalan pergerakan a priori. Oleh itu, pada hakikatnya, ia adalah orang yang menyesuaikan diri dengan lintasan mesin dan bukan maksiat sebaliknya.Ciri ini bukan, untuk mengatakan yang sebenarnya, fakta sebab; dengan mengehadkan pergerakan dan memilih di mana posisi untuk mengekspresikan ROM (jarak pergerakan) untuk berfungsi, diperlukan pergerakan berpandu yang:
- ia tidak membenarkan bentuk yang salah - walaupun, seperti yang akan kita lihat, tidak ada bentuk sejagat;
- menstabilkan sendi (fungsi yang biasanya dilakukan oleh otot aksesori) - sangat berguna bagi mereka yang mengadu masalah fungsi tertentu.
Oleh itu, kita tidak dapat menafikan pengabaian sepenuhnya terhadap keperibadian biomekanik instrumen ini. Dalam beberapa kes, batasan pergerakan yang kuat sebenarnya membawa kepada kesan yang bertentangan, iaitu pelaksanaan yang salah atau tekanan negatif pada tendon dan sendi.
Mari kita segera membawa contoh untuk memperjelas soalan dengan lebih baik; kami membandingkan jongkok dan penekan kaki bebas - penekan kaki, mendatar atau serong, rantai, kabel atau beban manual.
Penekanan kaki sering disarankan sebagai alternatif untuk jongkok, terutama apabila tidak ada kemungkinan untuk berjongkok disebabkan oleh pelbagai masalah, seperti penarikan otot, lekapan sendi, ketidakstabilan, dll.
Pilihan ini didorong oleh pencarian isyarat yang lebih terkawal, namun demikian tanpa mengira masalah yang disebutkan di atas. Walaupun tidak dapat melakukan pergerakan, pada hakikatnya, di kaki tekan ini akan diselesaikan sehingga merugikan fisiologi sendi.
Untuk menjadi jelas, walaupun pergelangan kaki tidak dapat melenturkan punggung - yang jelas menghalang jongkok di jongkok - di kaki tekan platform masih akan turun, memaksa lenturan pergelangan kaki non-fisiologi pergelangan kaki. Sama berlaku untuk kekakuan saluran lumbosacral; platform akan mengakibatkan retroversion pelvis, oleh itu lenturan pinggul yang tidak fisiologi dan paksa.
Apa-apa gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengannya juga dapat menentukan pampasan sendi cagaran, yang menyebabkan timbulnya atau memburukkan lagi ketidakselesaan lain - dari jongkok ke tekan kerana kesukaran untuk berjongkok dan mendapati diri anda dengan sakit belakang tentu bukan strategi terbaik.
Oleh itu, dapat dikatakan bahawa dari sudut pandang artikular, mesin isotonik juga boleh menimbulkan masalah, jika tidak diuruskan dengan betul - secara umum, jika anda tidak menikmati kelenturan muskuloskeletal yang baik.
Masalah ini hampir tidak ada dalam penggunaan kabel dengan takal yang dapat diarahkan, yang dalam hal apa pun memastikan isotonik mesin, tetapi tidak menyekat pergerakan dan membiarkan pengguna bebas untuk memperbaiki dirinya sendiri.
dan pencapaian kegagalan otot walaupun tanpa spotter (rakan latihan).
Ketidakstabilan dan beban latihan
Sebaliknya, penggunaan berat bebas menyebabkan ketidakstabilan. Fakta menjaga keseimbangan dan menguruskan beban yang berlebihan, misalnya di bahu seperti di jongkok, memerlukan tubuh untuk terus mengekalkan ketepatan pergerakannya dengan menggunakan otot lain - yang disebut penstabil - yang memperbaiki sendi. Ini tentunya menentukan komitmen saraf yang lebih besar , pusat dan periferal, tetapi juga bertenaga dan metabolik. Boleh dikatakan, jika dibandingkan dengan latihan dengan kekuatan mesin, mereka yang mempunyai berat bebas secara keseluruhan lebih berfungsi, lengkap dan merangsang ekspresi kekuatan yang kompleks.
Otot-otot tulang belakang ditekankan dengan cara isometrik untuk mengekalkan keseimbangan pada pelbagai bidang dan ini membantu meningkatkan keupayaan otot-otot "postural" untuk menjalankan fungsinya sebagai pelindung tulang belakang. Pergelangan kaki tidak tetap tetapi bebas untuk bergerak dan kemampuan proporsional ligamen kaki ditekankan dengan cara yang penting, lebih baik lagi jika anda berlatih jongkok tanpa kasut. Semua ini jelas tidak berlaku di penekan kaki walaupun dari sudut otot, untuk paha, pengaktifannya sangat serupa - bergantung pada bagaimana anda meletakkan kaki anda.
Pembina badan kuno, serta angkat berat, pelari trek dan padang, pemain ragbi dan semua atlet pada amnya, menyedari betapa pentingnya berjongkok sebagai latihan membina otot dan kekuatan, bersama dengan deadlift., Tekan bangku, pull-up dan akhbar ketenteraan. Semua latihan yang melibatkan kumpulan otot yang besar, mengaktifkan hormon anabolik dan meningkatkan keupayaan penstabilan sendi dan proporsi seluruh badan.
Untuk menggabungkan pernyataan ini, cukup untuk membuat perbandingan antara jongkok bebas dan Mesin Smith (multypower); yang biasa menggunakan yang terakhir, hampir tidak akan tahu bagaimana menguruskan jongkok bebas. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk mesin seperti:
- penekan dada berbanding dengan penekan bangku klasik di bangku rata, dengan barbel atau dumbbells; ketidakstabilan yang dihasilkan dengan bekerja dengan barbell atau dumbbells membolehkan subjek menggunakan beban yang jauh lebih rendah daripada penekan dada;
- mesin tekan bahu berbanding dengan akhbar ketenteraan (perlahan ke hadapan); ketidakstabilan yang berfungsi dengan berat bebas menimbulkan tekanan pada kemampuan pengikat bahu yang terpaksa menahan sendi untuk membenarkan pergerakan, mewujudkan penyesuaian fungsional yang melibatkan peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot;
Perbandingan antara latihan dengan berat badan percuma dan mesin dapat melalui banyak latihan dan senarai juga membosankan.
malar dalam semua titik pergerakan.
Kabel tentu lebih berfungsi daripada mesin tetapi masih berbeza dengan dumbbells dan barbell, yang memerlukan "ungkapan daya ubah.
Terutama ketika tujuannya adalah pengasingan otot, terutama dalam protokol hipertrofi dan tanpa spotter, ketegangan ketegangan harus dianggap menguntungkan.
, peningkatan kapasiti struktur penstabil, peningkatan kapasiti proporsional ligamen, pemadatan struktur penghubung.
Ini tidak bermaksud bahawa hanya menggunakan mesin dan kabel isotonik tidak mungkin dapat hasilnya, tetapi mereka akan lebih rendah dari banyak segi dibandingkan dengan besi bebas dan besi tuang.
Tinggal di dunia bina badan, sudah cukup untuk melihat semua raksasa sukan ini untuk memahami bahawa mereka mendedikasikan sebahagian besar latihan mereka untuk latihan multi-sendi dengan berat percuma. Tidak ketinggalan para penghidup kuasa yang hampir tidak mengetahui mesin yang digunakan dalam kecergasan pada umumnya.
Pilihan yang paling tepat, walaupun cita-cita sebenarnya tidak ada, adalah:
- latihan struktur berdasarkan latihan multi-sendi dengan pemberat bebas seperti squats, deadlift, bench bench, tentera tentera dan pull-up;
- gunakan kabel untuk mencari kegagalan otot tanpa penunjuk, dan mesin kekuatan ketika anda ingin mengisar banyak pengulangan untuk mencapai pam otot yang membuat pengumpulan darah di otot yang penting untuk trofisme yang baik, oleh itu pertumbuhan;
Oleh itu, kita tidak boleh berfikir secara ekstremis dan menegaskan bahawa mesin tidak berguna tetapi kita harus ingat bahawa mesin simetri unilateral isotonik, klasik, konvergen atau jenis lain adalah alat latihan dalam kecergasan yang mesti digunakan dengan bijak untuk membawa faedah sewajarnya .
Lebih-lebih lagi, terdapat peralatan isotonik di pasar yang variasi dimungkinkan dari subjek ke subjek dalam modulasi rangkaian mobiliti. Ini sangat menarik terutama bagi individu yang mempunyai had pergerakan yang teruk di mana, oleh itu, adalah mungkin untuk bekerja dengan selamat dengan menetapkan had pergerakan individu.
Dengan cara ini, walaupun dengan batasan fungsi, adalah mungkin untuk melatih kumpulan otot fungsional tertentu, yang secara beransur-ansur akan bersedia untuk latihan senaman besar, dengan syarat program latihan merangkumi masa-masa tertentu untuk meningkatkan mobiliti sendi dan fleksibiliti otot, tapi itu soalan lain.
Walau apa pun, seseorang harus selalu berusaha mendidik subjek untuk bekerja dengan gerakan multi-sendi yang besar dengan beban bebas, atau dalam hal apa pun, seperti yang disebutkan sebelumnya, setelah jangka waktu kerja yang singkat di mesin, sekiranya kerja paksa dengan terhad julat. Khususnya, wacana ini ditekankan pada atlet yang mana 90% pekerjaan yang baik harus dipraktikkan dengan beban bebas.
