Oarsman di bar dorsy

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Bar bar Dorsy latihan juga dikenali sebagai bar pendayung Dorsy, baris bar bar, bar bar T, bar bar T-bar.

Jenis Latihan

Mendayung di bar dorsy adalah latihan pelbagai sendi / aksesori

Varian

• Mesin mendayung barbell terlentang
• Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
• Oarsman di bar dorsy
• Mesin mendayung dengan hendal
• Baris dengan barbell cengkaman rawan

Mendayung di bar dorsy: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri di platform bar Dorsy dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, tetapi dengan bilah bahu diculik; pinggul dilenturkan untuk membentuk sudut berubah-ubah bergantung pada kawasan di mana anda ingin memusatkan Lutut separa lentur dan jarak antara kaki sama dengan atau sedikit lebih besar daripada di antara bahu.Cengkaman boleh: 1) Bersendawa dengan tangan diletakkan pada jarak yang sama dengan di antara bahu; 2) Neutral / terdedah pada pemegang yang sesuai; 3) Rawan dengan tangan yang diletakkan di palang pada jarak yang lebih besar daripada bahu. Pelaksanaannya terdiri daripada menarik batang ke arah dada melalui "penambahan / ketinggian (varian 1 dan 2) atau dengan" penambahan skapular (varian 3), kemudian "peluasan (varian 1), atau" peluasan / peluasan melintang ( varian 2), atau "lintang melintang (varian 3) disertai dengan lenturan siku secara serentak. Semua ini tanpa mengubah kecenderungan batang tubuh dan tanpa mengubah sudut lutut. Dalam latihan ini, anda boleh menggunakan teknik menipu dengan lutut kecil yang boleh disertai dengan sedikit pinggul. Walau apa pun, bahagian belakang mesti tetap berada pada kedudukan kekuatannya.

Otot yang terlibat dalam latihan mendayung bar dorsy

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Deltoid posterior
• Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Sambungan bahu

Kumpulan 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan siku

Kumpulan 2

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Kumpulan 3

• Bungkusan atas trapezius
• Lif Scapula
• Kumpulan gigi palsu yang besar

Tindakan
Ketinggian skapular

Kumpulan 4

• Deltoid lateral
• Inframerah
• Bulat kecil

Tindakan
Sambungan bahu melintang (varian 3 dan tahap yang lebih rendah 2)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar