Sambungan pinggul ke mesin

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan mesin pemanjangan pinggul juga dikenali sebagai mesin pelekat berdiri

Jenis Latihan

Machine Hip Extensions adalah latihan Monoartikular

Sambungan pinggul ke mesin: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan kedua pinggul dibengkokkan sedikit kurang dari 90 °, dada pada penyokongnya, pelvis dalam putaran, punggung dalam kedudukan kekuatannya dan galas alat itu terletak di bahagian belakang kaki dengan ketinggian berubah mengikut mesin dan ketinggian atlet. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan pinggul melalui pergerakan kaki, sejauh yang diizinkan oleh pergerakan individu, sambil menjaga posisi badan yang lain.

Otot yang terlibat dalam latihan Panjangan pinggul ke mesin

Kumpulan 0

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Peluang pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan kedudukan pinggul, pelvis dan badan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar