Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Dumbbell Front Raise juga dikenal sebagai kenaikan depan dengan dumbell, kenaikan depan Dumbell
Jenis Latihan
Angkat depan dengan dumbbells adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Depan naik dengan barbell
Depan naik dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, lutut sedikit bengkok dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar daripada bahu.Pundak tidak dilambung sepenuhnya walaupun lengan boleh masih diperhatikan di sisi. siku hampir diluruskan sepenuhnya. Setiap tangan memegang dumbbell dengan cengkaman rawan. selari dengan tanah. Melenturkan siku dianggap menipu dan mengalihkan beban kerja ke bahagian depan bahu. Bantuan menolak anggota badan yang lebih rendah dan hiperextensi tulang belakang yang berlebihan dianggap menipu. Walaupun ini adalah latihan yang dimasukkan untuk melatih bahagian anterior deltoid, adalah mungkin untuk secara bertahap meningkatkan sumbangan bahagian lateral deltoid m kerana bahu diculik. Putaran dalaman bahu yang berlebihan selalu tidak disarankan.Posisi menegak badan cenderung menjadikannya lebih sukar untuk bersenam pada separuh kedua fleksi atau fleksi / penculikan bahu. Terdapat juga varian duduk di bangku dengan kecenderungan yang berlainan dalam latihan ini, untuk secara beransur-ansur menggerakkan titik kritikal pergerakan ke bawah ketika condong bangku mendekati 180 °.
Otot yang terlibat dalam latihan Front naik dengan dumbbell
Kumpulan 0
- Deltoid anterior
- Kumpulan atas pectoralis utama
- Coracobrachialis
- Bisep brachial
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid lateral
- Supraspinatus
Penculikan bahu (pilihan)
Kumpulan 2
- Bungkusan rendah toraks dentate besar
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rasuk pertengahan trapezius
Putaran skapular atas
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
