Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Sukar
Program Tabata ini, yang akan dilakukan dengan: 20 saat latihan pada intensitas maksimum, pemulihan 10 saat dan durasi 4 minit, akan membawa anda ke pengukuhan dan pengkondisian fizikal yang sangat baik. Di samping itu, Tabata berfungsi akan membolehkan anda meningkatkan ketangkasan, daya tahan, kelajuan, kekuatan, daya, koordinasi, keseimbangan dan akan memudahkan pembuangan jisim lemak. Lakukan pemanasan awal dan penyejukan terakhir. Latihan sesuai untuk subjek terlatih. Lakukan urutan latihan setiap hari atau, bagi mereka yang terlatih, bahkan setiap hari.
CATATAN:
- Peralatan: tali, bola ubat, kettler, kettlebell atau dumbbell
- 4 latihan (1 pusingan)
- Rehat 20 "senaman 10"
- Jeda 1 "30" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 1/2 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari
LATIHAN:
- Tali lompat
- Push up digabungkan dengan Row
- Separuh Burpees dengan bola ubat
- Putar ketel kestabilan
