Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan putaran Jack Knife:
- Dapatkan posisi separuh duduk dan pegang sisi bangku untuk sokongan tambahan
- Pastikan lutut dibengkokkan dan pergelangan kaki lebih rendah daripada lutut
- Angkat pelvis ke arah dada dan putar lutut ke satu sisi sehingga kaki bawah anda selari dengan lantai
- Kembali ke kedudukan permulaan dan sisi gantian.
- Gerakkan punggung dan bawa sambil memutar lutut ke sisi.
.jpg)
.jpg)
