Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Sekiranya anda ingin mendapatkan nada dan ketegasan dalam trisep anda dan lebih baik memahat atau menyokong ciri anda, latihan ini sesuai untuk anda. Gunakan beban yang sesuai untuk prestasi fizikal anda dan yang membolehkan anda menyelesaikan urutan latihan yang dicadangkan. Sebaiknya lakukan pemanasan selama beberapa minit sebelum memulakan senaman dan beberapa minit untuk menyejukkan pada akhir. Latihan disarankan untuk lelaki dan wanita yang melakukan aktiviti kecergasan.
CATATAN:
- Kekhususan latihan: Kekuatan tahan 25/40% beban 1 RM
- Peralatan: langkah, 2 dumbbell, elastik tiub
- 9 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari jarak 40 "hingga 60" antara pusingan
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
