Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Pelaksanaan jambatan glute:
- Berbaring dengan punggung dan kepala di atas tikar
- Bengkokkan kaki anda, bawa lengan anda ke sisi anda, pasangkan kaki anda ke tanah dan biarkan mereka sedikit lebih terbuka daripada pinggul anda
- Naikkan pelvis anda, kendurkan punggung anda, tekan pelvis anda ke atas tanpa memuatkan berat badan anda di leher
- Tinggal beberapa saat dan turun semula tanpa menyentuh tanah dengan pelvis semasa menjalankan latihan.
- Lengkapkan punggung anda
- Pastikan pinggul anda rendah
- Angkat jari kaki ke atas.
