Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan pisau Jack di pinggul dengan satu kaki:
- Berbaring di sebelah anda, pastikan kepala dan leher anda selesa
- Pastikan kaki anda sedikit lentur dan letakkan tangan lengan atas berhampiran telinga
- Angkat dan bengkokkan bahagian atas kaki, lakukan lenturan lateral batang badan, angkat kepala dan cuba satukan siku dan lutut
- Perlahan-lahan, luruskan kaki atas dan bawa kepala anda kembali ke lantai
- Sudut kaki sentiasa tetap tetap.
- Bengkokkan kepala anda ke satu sisi sambil melakukan lenturan batang badan lateral.
