Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan berdiri dumbbell curling juga dikenali sebagai Standing dumbell biceps curl with supination, Standing dumbell siku flexion with forearms supination
Jenis Latihan
Standing Supination Dumbbell Curl adalah latihan bi-artikular / aksesori
Standing Supination Dumbbell Curl: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dalam kedudukan tegak, dengan lutut sedikit lentur, paria langkah pada jarak antara bahu, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu dilanjutkan dan ditambah, siku dilanjutkan Pegangannya neutral dan lengan di sisi. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dan meregangkan setiap lengan bawah, dengan berhati-hati untuk tidak mengubah posisi badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap maksimum lenturan siku dengan lengan bawah dalam keadaan supinasi. Melenturkan bahu dianggap menipu serta menolong diri sendiri. memanjangkan lutut atau menggerakkan pelvis di bawah dumbbell. Menekankan pengecutan isometrik pada akhir konsentris, meningkatkan penglibatan brachialis. Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini, dengan melenturkan kedua siku pada masa yang sama. masa, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama memungkinkan untuk mengekalkan ketegangan yang lebih besar pada otot yang dilatih, sementara yang kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, mengingat satu sisi, dan daya tahan pada otot cengkaman, kerana selama latihan berlipat ganda.
Otot yang terlibat dalam Latihan Berdiri Suplai Dumbbell Curl
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachialis
- Genggam panjang
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
Lenturan siku
Kumpulan 1
- Brachioradialis
- Supinator pendek
- Extensor ibu jari panjang
Lengan bawah pusing
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
