Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Knee Raise on Bench Press juga dikenali sebagai Knee kenaikan
Jenis Latihan
Lutut di bangku penekan adalah latihan monoartikular
Varian
- Angkat lutut selari
- Lutut naik di palang
- Kaki dinaikkan di bangku simpanan
- Angkat kaki selari
- Kaki dinaikkan pada palang
Kenaikan Lutut di Bench Press: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring di punggungnya di atas bangku rata atau condong dengan tangannya mencengkam mata tetap yang biasanya terletak di belakang kepala. Punggung berada dalam kedudukan kekuatannya dan mesti berada di sana sepanjang latihan. Pinggul dilanjutkan seperti lutut. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan pinggul dan lutut pada masa yang sama, selalu menjaga punggung dalam kedudukan kekuatannya.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan. Angkat lutut di bangku penekan
Kumpulan 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Lenturan pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang
