Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan penekanan bangku barbel juga dikenali sebagai penekanan bangku yang ditolak.
Jenis Latihan
Barbell Recumbent Bench Press adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Varian
- Tekan bangku berulang dengan dumbbells
- Peregangan selari
Barbell Recumbent Bench Press: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku simpanan antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bertumpu di tanah di belakang lutut atau lebih baik lagi terkunci di perhentian khas, ketika hadir Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus, dan bahu disisipkan dan berorientasi sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel diselaraskan tepat dalam satah menegak yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) dari pandangan sisi. bahagian bawah sternum atau di bahagian atas perut dan juga pada tangan yang merebutnya pada jarak berubah sama atau lebih besar daripada di antara bahu. Pelaksanaannya dilakukan dengan mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia berbaring sebelum memulakan, kemudian berusaha menarik segmen garis lurus. Semasa penekanan, bahu melenturkan di satah sagital dan adduce di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula menculik dan berputar ke bawah pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaan berakhir dengan lanjutan penuh. Siku.
Otot yang terlibat dalam latihan Recumbent barbell press press
Kumpulan 0
- Bahagian dada besar
- Deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brachial (lemah)
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
Penambahan bahu
Kumpulan 2
- Trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Kumpulan 3
- Gigi toraks besar
- Bahagian dada kecil
Penculikan skapular
Kumpulan 4
- Lif Scapula
- Rhomboid
Putaran skapular yang lebih rendah
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
