Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Sambungan Bahu Dumbbell Cross juga dikenali sebagai Sambungan melintang Bahu dengan dumbell, Sambungan melintang bahu Dumbell, Sambungan melintang bahu Dumbell bengkok, Sambungan melintang bahu Bentover dengan dumbell
Jenis Latihan
Sambungan Bahu Lintang dengan Dumbbells adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Sambungan bahu melintang ke mesin tertentu
Sambungan bahu melintang dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan lutut separa lentur, pinggul sepenuhnya lentur dan punggung dalam kedudukan kekuatannya. Oleh itu, batang badan harus selari dengan lantai. Bilah bahu diculik dan bahu dipusingkan secara dalaman, siku hampir dilanjutkan sepenuhnya (dan ke arah luar). Lengan berada pada bidang transversal dada yang melewati bahu, tetapi tidak tegak lurus ke tanah sehingga tidak dapat melepaskan ketegangan otot sepenuhnya. Dumbbells dipegang dengan pegangan netral, iaitu dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Pelaksanaannya merangkumi penambahan bilah bahu dan memanjangkan bahu pada satah melintang hingga tahap hiperextensi maksimum yang dibenarkan oleh pergerakan individu, yang pada satah melintang tulen biasanya dikurangkan berbanding tahap hiperextensi sagital. Semua ini tanpa menambahkan bahu (mendekatkan siku ke batang badan), tanpa mengubah kecenderungan batang badan, tanpa sudut lutut dan siku. Anda juga boleh melakukan latihan ini dalam posisi rawan di bangku rata yang cukup tinggi untuk membolehkan jarak pergerakan yang betul walaupun pada fasa negatif.
Otot yang terlibat dalam latihan Peregangan bahu melintang dengan dumbbell
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Bulat kecil
- Inframerah
- Punggung besar
Sambungan melintang bahu
Kumpulan 1
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
