Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Press bench bench dengan latihan dumbells juga dikenal sebagai Dumbell menolak bench press, Decched bench press dengan dumbells.
Jenis Latihan
Dumbbell bench press adalah latihan / aksesori pelbagai sendi
Varian
- Barbell Recumbent Bench Press
- Peregangan selari
Recumbent Dumbbell Bench Press: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku simpanan antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bertumpu di tanah di belakang lutut atau lebih baik lagi terkunci di perhentian khas, ketika hadir Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan berorientasi sehingga siku, pergelangan tangan dan dumbbell berada pada satah menegak yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) dari pandangan sisi. Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan bahagian bawah sternum atau bahagian atas perut dengan cengkaman yang boleh terdedah atau neutral; yang terakhir lebih betul dan sangat disarankan apabila dumbbells besar dan berat, yang oleh itu, jika dipegang dengan cengkaman rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang lentur daripada yang diperlukan untuk mempunyai lengan bawah tegak lurus ke tanah dari pandangan depan, menghasilkan usaha yang tidak perlu di bahagian flexor siku untuk menahan hendal dan pengurangan pergerakan turun. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong dumbbell ke atas pada satah menegak yang mereka lalui sebelum memulakan, sehingga berusaha menarik segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa penekanan, bahu melenturkan di satah sagittal dan adduce di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula menculik dan berputar ke bawah pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaan berakhir dengan lanjutan penuh. Siku dan tepat sebelum lengan menjadi tegak lurus ke tanah.
Otot yang terlibat dalam latihan Recumbent bench press dengan dumbbells
Kumpulan 0
- Bahagian dada besar
- Deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brachial (lemah)
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
Penambahan bahu
Kumpulan 2
- Trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Kumpulan 3
- Gigi toraks besar
- Bahagian dada kecil
Penculikan skapular
Kumpulan 4
- Lif Scapula
- Rhomboid
Putaran skapular yang lebih rendah
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki