Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan menegak kabel Perancis juga dikenali sebagai penghancur tengkorak kabel menegak, pemanjangan siku kabel menegak
Jenis Latihan
Tekan Perancis menegak pada kabel adalah latihan monoartikular
Varian
- Akhbar Perancis
- Akhbar Perancis menegak dengan barbell
- Akhbar Perancis dengan dumbbells
- Akhbar Perancis menegak dengan dumbbells
Tekan Perancis menegak pada kabel: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku yang sesuai condong pada 90 ° dengan punggungnya dalam posisi kekuatan terletak di sandaran, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku dipanjangkan dan bahu dilenturkan sehingga lengan dan dada sejajar dari pandangan sisi. Bahu juga diculik sebahagiannya. Cengkaman itu neutral atau cenderung / neutral. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku hanya lebih dari 90 °, dan kemudian memanjangkannya lagi mengelakkan pantulan pada perubahan arah.Dalam latihan ini pemanjangan kepala panjang trisep brakial adalah maksimum dan tulang belakang dalam beban penuh tidak seperti varian pembohongan. Apabila mesin tidak hadir di gim, mungkin untuk melakukan latihan ini dengan berdiri di takal menegak (atau mesin lat), biasanya memegang tali dengan pegangan nautra atau bar "v" bergelombang dengan pegangan siap / neutral. Dalam kes ini, atlet meletakkan punggungnya sekitar 50 sentimeter dari takal (jaraknya bergantung pada ketinggian atlet, mesin dan panjang garisan); batang badan sangat condong ke depan dan bahu dibengkokkan sehingga lengan berada dalam satah yang sama dengan batang badan dari pandangan sisi Aspek pergerakan yang lain sama dengan varian dengan mesin.
Otot yang terlibat dalam latihan Tekan Vertikal Perancis ke kabel
Kumpulan 0
- Kepala panjang trisep brachial
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
