ANGKAT LUTUT SELARI - SENAMAN
Utama / senaman / 2021

Angkat lutut selari




Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Paralel Lutut dinaikkan juga dikenali sebagai Lutut naik, Lutut naik di bar dip

Jenis Latihan

Parallel Knee Raise adalah latihan Monoartikular

Varian

  • Lutut naik di bangku simpanan
  • Lutut naik di palang
  • Kaki dinaikkan di bangku simpanan
  • Angkat kaki selari
  • Kaki dinaikkan pada palang

Kenaikan Lutut Selari: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung pada paralel dengan siku dan lengan bawah berada di atasnya sambil tangan mencengkeramnya. Badan dan leher tidak bergerak, bahagian belakang berada dalam kedudukan kekuatannya, pinggul memanjang, lutut memanjang dan pergelangan kaki dalam fleksi plantar.Pelaksanaannya dilakukan dalam melakukan lenturan lengkap pinggul disertai dengan lenturan lutut, tanpa mengubah posisi tulang belakang.

Otot yang terlibat dalam latihan Angkat lutut selari

Kumpulan 0

  • Rectus femoris
  • Ilopsoas
  • Tensor lata fasia
  • Penambah panjang
  • Penambah pendek
  • Sartorio
  • Pettineo
Tindakan
Lenturan pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar
Tags.:  susu-dan-derivatif ubat-diabetes bawah air 





Disyorkan








Pilihan Editor
Abs bila melatih mereka dan bila tidak
Abs bila melatih mereka dan bila tidak
Angkat lutut selari: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.