Satu siri latihan untuk mengetatkan punggung dan peha dalam, menggunakan miniball. Miniball adalah bola Pilates yang lembut dan kembung dengan diameter 20/25 cm, menimbulkan ketidakstabilan dan daya tahan dengan meningkatkan kerja otot.
pada kedudukan anakKaki kiri
- Angkat kaki x 8
- Angkat kaki berputar ekstra x 8 + 8 mata air
- Regangan pada kedudukan anak
Berbaring di sebelah kanan anda
- Penambahan kaki lurus x 8
- Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap deria
- Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 mata air
- Putaran lutut intra dan lenturan ekstra x 8
- Regangan glute berpintal
Berbaring di sebelah kiri anda
- Penambahan kaki lurus x 8
- Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap deria
- Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 mata air
- Putaran lutut intra dan lenturan ekstra x 8
- Regangan glute berpintal
- Tekanan bola x 8 + 8 mata air
- Peregangan peha dalaman
