LATIHAN PILATES UNTUK MOBILITI DAN FLEKSIBILITI TULANG BELAKANG - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Latihan Pilates untuk Mobiliti dan Fleksibiliti Tulang Belakang




Kami menjadikan tulang belakang kami lebih bergerak dan fleksibel berkat latihan Pilates tertentu.

sisi kanan + kiri X 4
  • lanjutan sisi ke tanah kanan + kiri X 4
  • regangan belakang (regangan tulang belakang) ke tanah X 4
  • belakang membentang ke hadapan, batang tubuh berayun ke kanan dan kiri X 4
  • quadrupedal
  • mobiliti tali pinggang (belakang bawah) X 4
  • mobiliti lajur kucing dengan membawa pelvis di tumit X 4
  • kedudukan anak
  • duduk dengan kaki terentang terbuka
  • mobiliti skapular X 4
  • pemanjangan lajur (peregangan tulang belakang) X 4 + 4 mata air X 2
  • sambungan sisi DX + SX X 4
  • kaki kiri dibengkokkan ke hadapan dan kaki kanan dibengkokkan ke belakang
  • sambungan sisi (duyung) kiri + kanan X 4
  • regangan sisi kiri (duyung) + sentuhan dada kiri + regangan sisi kanan X 4
  • kaki kanan dibengkokkan ke hadapan dan kaki kiri dibengkokkan ke belakang
  • sambungan sisi (duyung) kanan + kiri X 4
  • regangan sisi kanan (duyung) + sentuhan dada kanan + regangan sisi kiri X 4
  • kaki terpisah
  • sambungan sisi kanan + kiri X 2
  • pemanjangan lajur (regangan tulang belakang) X 2
  • kaki disilangkan
  • putar batang kanan + kiri
    • Tags.:  fitoterapi koktel tanpa alkohol pelajaran zumba 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Mata
    Mata
    Tonton pelajaran video Pilates dan lakukan latihan untuk membuat tulang belakang fleksibel dan bergerak, untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan punggung