ZMA

Lihat juga: Makanan tambahan ZMA

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate dan Magnesium Aspartate) adalah makanan tambahan yang digunakan oleh banyak pembina badan dan atlet untuk merangsang pengeluaran testosteron dan IGF-1. Setiap kapsul ZMA mengandungi gabungan khas zink, magnesium dan vitamin B6 atau pyridoxine. Kedua-dua mineral tersebut terdapat dalam bentuk yang paling mudah didapati (zink-moniomethionine dan zinc-magnesium aspartate).

Dari kajian yang menyokong aktiviti ergogenik produk ini, ZMA mempunyai aktiviti anabolik yang kuat, dimediasi oleh rangsangan pengeluaran dan rembesan testosteron dan IGF-1.

Ketiga-tiga ramuan ZMA memainkan peranan biologi utama dan antara magnesium ini adalah salah satu mineral paling kekurangan dalam diet khas negara perindustrian.

Aktiviti fizikal yang kuat disertai dengan peningkatan keperluan untuk vitamin dan mineral, tidak selalu dikompensasi oleh pemakanan yang mencukupi. Dalam artikel kami yang dikhaskan untuk suplemen vitamin, kami melihat betapa pentingnya membuat pilihan makanan yang tepat untuk memenuhi keperluan minimum nutrien ini . Apabila tidak mungkin mengikuti "diet yang betul 100%," makanan tambahan adalah bantuan yang sangat berharga bagi orang sukan dan orang yang tidak aktif. Oleh itu, ZMA adalah produk yang berguna bagi kebanyakan orang, memandangkan sekitar 50% penduduk AS tidak menggunakan cukup magnesium dengan diet. Hujah serupa boleh dibuat dengan zink (terutama untuk vegetarian), sementara tahap pengambilan piridoksin pada umumnya lebih dari cukup untuk memenuhi keperluan vitamin ini.

Zink Magnesium dan Vitamin B6

Makanan tambahan berasaskan ZMA mengandungi tiga mikronutrien dalam perkadaran yang sangat tepat: kandungan zink pada umumnya bervariasi dari 20 hingga 30 mg, dari magnesium dari 400 hingga 500 mg, sementara vitamin B6 sekitar 10 mg (nilai tersebut mencerminkan pengambilan harian yang disyorkan, berdasarkan data yang diberikan oleh syarikat yang memegang hak tersebut. ZMA tidak boleh diambil bersama dengan makanan tambahan atau makanan yang mengandungi sumber kalsium (mineral ini cenderung menghalang penyerapan zink, magnesium dan zat besi).

Pengambilan ZMA harus dilakukan sebelum tidur dan pada waktu perut kosong. Dengan cara ini, kita cuba memaksimumkan rangsangan pada rembesan GH, yang mencapai puncaknya pada jam pertama rehat malam dan disukai oleh puasa (lihat hormon pertumbuhan).

Satu kajian bertarikh 1999 memantau pemain bola sepak selama lapan minggu latihan musim bunga. Kumpulan yang mengambil ZMA secara berkala menunjukkan peningkatan kekuatan, jisim otot, tahap testosteron percuma (hingga 30%) dan IGF-1. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa kajian ini dibiayai dan dipromosikan oleh syarikat yang sama yang memegang hak paten ZMA.

Pada tahun 2004, penyelidikan baru membuktikan bahawa ZMA tidak dapat mempengaruhi kekuatan dan tahap hormon; namun, semasa kajian dijalankan, para penyelidik dapat menilai katabolisme otot yang lebih rendah. Oleh itu para sarjana yang sama berpendapat perlunya penyelidikan lebih lanjut untuk membuktikan keberkesanan ZMA yang sebenarnya:

Titik keadaan

ZMA tidak diragukan lagi adalah makanan tambahan yang menarik dan perlu diberi perhatian. Beberapa andaian yang berdasarkannya berdasarkan saintifik dan kegunaan suplemen zink dan terutama magnesium diakui oleh banyak doktor. Walau bagaimanapun, berharap untuk meningkatkan tahap testosteron anda sebanyak 30% dengan suplemen sederhana sangat optimis. Dari sudut ini pada pandangannya, ZMA tidak ada hasad dengki, baik atau buruk, terhadap semua suplemen tersebut, seperti tribulus terrestris, yang menjanjikan peningkatan pengeluaran testosteron endogen dengan ketara, tanpa dapat memenuhi apa yang mereka janjikan.

Akhirnya, ingat bahawa melebihi dos pengambilan yang disyorkan, dengan harapan dapat meningkatkan lagi ciri anabolik ZMA yang dikatakan, adalah sikap yang salah, tidak produktif dan berbahaya bagi kesihatan.

Lampiran

ZINC: terkandung dalam jumlah yang baik dalam tiram, kuman gandum, daging lembu, biji-bijian dan hati. Zink yang terdapat dalam makanan tumbuhan sukar diserap kerana adanya serat dan fitat secara serentak. Keperluan harian: 10-15 mg untuk lelaki, 7-9 untuk wanita

ZINC DALAM MAKANAN:

MAKANAN yang kaya dengan zink Kandungan (mg / 100g) Tiram 42 Ragi 8 Hati 8 Susu 3,3 Daging 1-4

MAGNESIUM DALAM MAKANAN:

KANDUNGAN DALAM MAGNESIUM

TINGGI mg / 100 g PERUBATAN mg / 100 g RENDAH mg / 100 g Dedak 420 Jagung 120 Pasta 57 Coklat pahit 292 Chard 113 Persik 54 Badam 255 Coklat manis 107 tepung putih 37 Koko 192 nasi coklat 106 Pisang 31 Kacang tanah 167 Buah ara kering 82 Lembu 28 Roti Gandum penuh 60 Daging lembu, daging babi 25 Ceri 14 Plum, oren 11 Epal, pir 10

PERLU HARIAN: 6mg / Kg (450mg / hari untuk individu 75 Kg)