Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Memandangkan musim panas, berkat latihan yang ditunjukkan dalam video ini, dalam masa 8 minggu kedua-dua punggung dan kaki akan kembali kelihatan lebih kencang, langsing dan seksi. Adalah disyorkan untuk melakukan 3/4 pusingan antara satu sama lain mulakan sesi latihan, panaskan selama beberapa minit dan, pada akhirnya, lakukan latihan regangan.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 11 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "senaman 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- SQUAT DI Tembok
- KNEE CEPAT TINGGI
- BURUNG
- SINK DIBAWA DENGAN KNEE TINGGI
- SQUAT AND KICK WITH SIDE LEG
- LOMPAT BINTANG
- PELAN KAKI YANG DITINGGALKAN
- RAIS BATU
- JUMP FORWARD DALAM KEDUDUKAN PELAN
- SUMO SQUAT DIGABUNGKAN DENGAN KUNING TINGGI
- BICYCLE VERTIKAL ABS
