Putaran luar bahu ke kabel

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan "Ekstrototasi bahu kabel" juga dikenal sebagai bukaan berbentuk L pada kabel, Ekstrotasi bahu kabel

Jenis Latihan

Putaran bahu ke luar kabel adalah latihan Monoartikular / aksesori

Varian

• Putaran bahu tambahan dengan dumbbell semasa berbaring

Putaran luar bahu ke kabel: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, lutut sedikit bengkok dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar daripada bahu.Lengan yang akan dilatih diletakkan di sisi pada menguncup punggung. siku dilenturkan pada 90 °. Tangan memegang pemegang khas dengan pegangan neutral dan berada pada ketinggian yang sama dengan takal mesin. Sekiranya latihan anggota badan kanan, atlet diletakkan menghadap ke depan (oleh itu tidak ke arah mesin, tetapi pada 90 ° sehubungan dengannya) dengan sebelah kiri ke arah mesin dari mana kabel dengan pegangan datang. Pelaksanaannya terdiri dari "memutar bahu ekstra sehingga lengan bawah selari dengan kabel, atau sehingga lengan bawah berada pada satah membujur yang sama di mana badan juga terletak. Siku adalah engsel di sekitar mana lengan bawah berputar. Menyebabkan pergerakan mengendalikan untuk melukis lengkok bulatan; untuk alasan ini siku hanya boleh berputar kerana putaran bahu luar, tetapi tidak boleh dipindahkan dari kedudukan awal. Putaran batang tubuh dianggap menipu. Kecuali dalam kes-kes khas, latihan ini mesti ada dalam semua rutin latihan, kerana putaran bahu luar sangat penting untuk melakukan latihan asas dengan betul seperti penekan bangku, maju perlahan, tarikan. Juga latihan ini penting untuk latihan ini. kesihatan bahu untuk semua pengamal sukan di mana anda harus melemparkan objek atau melempar pukulan. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan latihan, iaitu untuk tiba dengan lengan bawah pada satah membujur yang sama di mana badan juga terletak, perlu hubungi operator di sektor ini untuk memulihkan pergerakan bahu untuk mengelakkan kecederaan dan membetulkan kesilapan yang tidak dapat dielakkan dalam isyarat yang disebutkan di atas.

Otot yang terlibat dalam latihan Putaran bahu ke kabel

Kumpulan 0

• Inframerah
• Bulat kecil
• Deltoid posterior (lemah)

Tindakan
Putaran luaran bahu

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar