, berlari, berdiri tegak, membiarkan darah naik ke arah jantung. Mereka kemudian mempengaruhi struktur lajur vertebra dan, berkat adanya banyak ujung saraf yang dihubungkan ke seluruh badan, mereka menghantar ke otak sejumlah impuls yang tidak terbatas mengenai keseimbangan, arah perjalanan dan ciri-ciri tanah. Atas semua alasan ini, anda perlu mempelajari satu siri latihan kaki.
biarkan otot memberikan sokongan dan perlindungan yang lebih baik untuk kaki secara keseluruhan.
Anda boleh melakukan senaman regangan dan penguat lembut ini tiga hari seminggu atau bahkan setiap hari jika anda ingin meningkatkan jarak gerakan, kekuatan, kesihatan dan kecergasan kaki anda.
Sekiranya kaki dan pergelangan kaki anda sangat sakit, jika anda mengalami kecederaan atau jika anda mempunyai artritis atau diabetes, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan kaki ini. Bergantung pada keperluan anda, doktor anda boleh menambah latihan lain atau membuang beberapa latihan.
Terdapat juga latihan yang disasarkan untuk menguatkan pinggul.
dan kaki sendiri.- Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan kaki anda rata di atas lantai. Jaga kaki anda rata di atas tanah dan angkat tumit anda sehingga hanya jari kaki anda yang menyentuh tanah. Kekalkan kedudukan selama lima saat.
- Kemudian arahkan jari kaki sehingga hanya hujung jari kaki terpanjang yang menyentuh tanah. Kekalkan kedudukan selama lima saat lagi.
- Akhirnya, jaga tumit anda dari tanah dan gulung jari kaki sehingga jari kaki menyentuh tanah. Kekalkan kedudukan selama lima saat lagi. Ulangi setiap kedudukan 10 kali
Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan kaki anda rata di atas lantai.
Angkat sebelah kaki dan letakkan di paha yang bertentangan.
Pegang jari kaki anda dengan satu tangan dan tarik ke arah pergelangan kaki sehingga anda merasakan regangan di bahagian bawah kaki dan masuk ke tali tumit.
Urut lengkungan kaki dengan tangan yang lain semasa regangan.
Kekalkan kedudukan selama 10 saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Letakkan jari kaki satu kaki di hujung tuala dan kerutkan jari kaki untuk menarik tuala ke arah anda. Ulangi lima kali dengan setiap kaki.
Anda boleh meningkatkan kesukaran latihan ini dengan meletakkan berat badan kecil (seperti kaleng sup) di hujung tuala.
dan merawat fasciitis plantar.
Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan kaki anda rata di atas lantai.
Letakkan bola tenis di lantai berhampiran kaki anda.
Letakkan kaki anda di atas bola tenis dan gulungkannya, mengurut bahagian bawah kaki.
Meningkatkan atau menurunkan tekanan mengikut keperluan.
Gulung selama dua minit pada setiap kaki.
Melatih pergelangan kaki yang lemah dengan latihan khusus juga sangat membantu.
