Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Baris takal mendatar dengan latihan pegangan sempit juga dikenali sebagai pendayung kabel depan Narrow grip

Jenis Latihan

Horizontal Pulley Row with Narrow Grip Handle adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Mesin mendayung barbell terlentang
• Oarsman di bar dorsy
• Mesin mendayung dengan hendal
• Baris dengan barbell cengkaman rawan

Baris takal mendatar dengan pegangan cengkaman sempit: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk dengan pinggul dibengkokkan, lutut separa lentur dan kaki diletakkan pada sokongan yang sesuai.Bilah bahu diculik dan tangan menggenggam pegangan yang sesuai dengan pegangan neutral atau neutral / rawan. Bahagian belakang boleh berada dalam keadaan lenturan (varian 1) dan pada kedudukan kekuatannya (varian 2); dalam kes terakhir tidak ada tindakan 6 dan otot-otot yang terlibat menjadi penstabil tulang belakang. Dalam varian 1 (tindakan 5 juga dilakukan) pinggul benar-benar lentur dan pelaksanaannya dilakukan secara bersamaan memanjangkan tulang belakang dan juga untuk mencapai kedudukan awal varian 2. Pada ketika ini pergerakan berterusan dengan cara yang sama pada kedua pilihan. varian 1, tidak melakukan aksi 5 dan otot yang terlibat di dalamnya dianggap sebagai penstabil pinggul): Kedudukan permulaan melihat atlet dengan punggungnya di belakang kedudukan kekuatan, pinggul hampir sepenuhnya lentur, bilah bahu diculik, bahu sebahagiannya lentur dan siku memanjang. Pelaksanaannya terdiri daripada memanjangkan bahu dan pada saat yang sama melenturkan siku, menambah dan menaikkan bilah bahu sebahagiannya. Tindakan berakhir apabila pegangan bersentuhan dengan batang tubuh tanpa gerakan ini diselesaikan dengan lenturan pergelangan tangan. Kecenderungan batang tubuh tidak berubah selama keseluruhan latihan. Anda boleh menggunakan teknik menipu dengan jarak kecil anggota bawah.

Otot yang terlibat dalam latihan Garisan takal mendatar dengan pegangan pegangan yang ketat

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Deltoid posterior
• Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Sambungan bahu

Kumpulan 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan siku

Kumpulan 2

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Kumpulan 3

• Bungkusan atas trapezius
• Lif Scapula
• Kumpulan gigi palsu yang besar

Tindakan
Ketinggian skapular

Kumpulan 4

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Pelanjutan pinggul (pilihan)

Kumpulan 5

• Ileokostal
• Punggung sangat lama
• Ketukan tulang belakang
• Separuh akhir
• Gigi palsu posterior rendah
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multiphid
• Psoas
• Petak pinggang
• Splenius

Tindakan
Sambungan tulang belakang (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar