Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Vertical Pulley Curl juga dikenali sebagai Vertical pulley biceps curl, Vertical pulley arm curl, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps
Jenis Latihan
Vertical Pulley Curl adalah latihan satu sendi
Varian
- Keriting barbell cengkaman terlentang
- Keriting dumbbell supination di bangku condong
Curl Pulley Vertikal: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri di hadapan takal rendah, dalam kedudukan tegak, dengan lutut sedikit bengkok, paria langkah pada jarak antara bahu, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu dimasukkan, bahu dipanjangkan dan ditambah, siku dilanjutkan. Pemegangnya selebar bahu terlentang dan bar lurus terletak pada paha depan. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah memanjang; jika mereka dilenturkan, sumbangan untuk lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor dangkal jari, flexor radial karus, fleksor ulnar karus dan palmar panjang. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap maksimum lenturan siku. Melenturkan bahu dianggap menipu serta membantu dengan memanjangkan lutut atau bergerak pelvis di bawah palang. Atlet dengan lilitan pinggang yang besar harus memulakan pergerakan dengan bahunya lebih lentur daripada biasa, untuk membolehkan palang melepasi bahagian depan perut tanpa perlu melenturkan bahu setelah pengulangan bermula. Dengan menekankan pengecutan isometrik pada akhir konsentris, penglibatan brachialis meningkat. Menggunakan bar "v" melengkung dan cengkaman terlentang / neutral meningkatkan sumbangan brachioradialis terhadap lenturan siku dan mengurangkan ketegangan pada ikatan medial kepala panjang bisep brakial, supinator pendek dan ekstensor panjang ibu jari. dari lengan bawah.
Otot yang terlibat dalam Latihan Vertical Pulley Curl
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
- Genggam panjang
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
