Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mendayung barbell grip terlentang juga dikenali sebagai Rower grip rower dengan barbell, Barbell grip grip rower, Yates "Rower, Yates mendayung.
Jenis Latihan
Supine Grip Barbell Row adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
- Oarsman di bar dorsy
- Mesin mendayung dengan hendal
- Baris dengan barbell cengkaman rawan
Mendayung barbell terlentang: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya, tetapi dengan bilah bahu diculik; pinggul dilenturkan untuk membentuk sudut berubah-ubah bergantung pada kawasan di mana usaha itu harus dipusatkan. Lutut separa dilenturkan. dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar daripada bahu. Tangan mencengkam barbel dengan cengkaman terlentang pada jarak yang sama dengan bahu. Bergantung pada tahap lenturan pinggul, barbel dapat dijumpai sedikit di bawah atau sedikit di atas lutut, tetapi dalam keadaan apa pun bersentuhan dengan kaki. Pelaksanaannya merangkumi pertama kali menambah dan mengangkat bilah bahu, dan memanjangkan bahu dan pada masa yang sama melenturkan siku. Pelaksanaannya berakhir apabila batang bersentuhan dengan batang tubuh. Pergerakan yang paling cekap adalah gerakan yang mengesan segmen garis lurus, sehingga batang itu bersentuhan dengan badan hanya pada awal dan akhir. Tahap lenturan pinggul dan lutut harus tetap sama selama latihan, tetapi mungkin untuk memanjangkan sebahagian lutut dan / atau pinggul semasa fasa sepusat pergerakan sebagai teknik menipu. Walau apa pun, bahagian belakang mesti sentiasa berada dalam kedudukan kekuatannya. Semakin pinggul dilenturkan, semakin luas jarak gerakan lanjutan bahu, lenturan siku dan penambahan skapular; sebaliknya dengan pinggul sedikit lentur dan oleh itu bust hampir menegak, tindakan utama menjadi ketinggian skapular.
Otot yang terlibat dalam latihan mendayung barbell terlentang
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Deltoid posterior
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 1
- Bisep brachial
- Brachialis
- Brachioradialis
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
- Genggam panjang
Lenturan siku
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Kumpulan 3
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
Ketinggian skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki