Latihan persediaan untuk Burpees

mereka adalah latihan yang sangat kompleks tetapi lengkap: sebenarnya, merangkumi seluruh tubuh, melakukan banyak otot, termasuk jantung. Ini adalah pergerakan badan bebas dan beban semula jadi yang berasal dari dunia calisthenics dan menggabungkan kardio, kekuatan dan mobiliti: dengan intensiti tinggi dan memerlukan komitmen tertentu, ia hanya sesuai untuk mereka yang terlatih. Untuk ini, berguna untuk berlatih terlebih dahulu. Bagaimana? Pertama, dengan membahagikan latihan ke dalam elemen-elemen pentingnya: papan, tolak, jongkok dan lompat. Kedua, dengan melakukan beberapa latihan tambahan dan beberapa peregangan. Berikut adalah latihan persediaan untuk burpees.

untuk siri dua tiga.

, yang sangat berguna untuk menguasai jongkok sempurna di burpees. Peregangan ini, yang serupa dengan lunge sisi, bagus untuk menggerakkan pinggul.

• Berdiri tegak, dengan kaki meregangkan sedikit lebih jauh daripada lebar pinggul dan jari kaki anda menunjuk ke hadapan.
• Putar di pinggul anda dan bersandar ke depan, mencapai tangan anda ke tanah dan menjaga kaki anda lurus. Rasa regangan di paha belakang dan paha dalaman.
• Alihkan berat badan anda ke sebelah kanan dan bengkokkan lutut kanan anda, menjaga kaki kiri anda lurus semasa anda turun.
• Tekan tumit anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi di seberang.

(otot dada kecil berbentuk segitiga) dan pergerakan bahu, yang anda perlukan untuk melakukan burpees dengan betul, yang juga termasuk push-up.

• Berbaring menghadap ke bawah.
• Angkat lengan kanan ke sisi, membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda. Pada ketinggian dada, letakkan tangan kiri anda di atas tanah.
• Putar perlahan pinggul dan badan anda ke sebelah kanan, tekan tangan kiri ke tanah untuk mendapatkan sokongan. Anda harus merasakan regangan pada otot dada dan bahu lengan kanan (yang mesti diluruskan).
• Pertahankan kedudukan selama 30 saat sebelum menukar sisi.

dan cuba turun sejauh mungkin, hampir duduk di tumit anda.

Tekan tumit anda dan kembali ke posisi berdiri, menguncup punggung anda.

Apabila anda sudah bersedia, tambahkan lompatan. Dari kedudukan berjongkok, tekan tumit anda dan keluar dari jongkok ketika anda melompat dari tanah. Mendarat dengan lutut dengan bengkok untuk mengurangkan kesan.

bahagian atas badan, itulah yang anda perlukan untuk pergerakan burpee yang lebih maju. Ia juga mengembangkan kekuatan teras.

• Dari kedudukan papan tinggi, perlahan-lahan turunkan diri ke lengan bawah kanan. Jangan biarkan pinggul anda berayun atau kendur.
• Kemudian, turunkan diri ke lengan bawah, sehingga anda berada di papan bawah.
• Sekarang, letakkan tangan kanan anda di lantai tepat di bawah bahu anda, kemudian tangan kiri anda dan tekan ke atas.

ringan di tempat.

Tingkatkan perlahan gerakan dan tolak lutut lebih tinggi sehingga mencapai sudut 90 darjah.

Teruskan selama 30-60 saat.

Sekiranya anda lebih suka memulakan dengan gerakan hentakan rendah untuk otot pinggul dan kaki, berjalan dengan lutut dengan tinggi.