Menguatkan trisep adalah penting kerana ini adalah otot yang membantu pergerakan lengan dalam semua tindakan harian. Walau bagaimanapun, mereka tidak selalu mudah dijangkau dan dilatih dan jika anda tidak melakukannya dengan betul, risiko kesakitan atau kecederaan selepas bersenam adalah tinggi.
Malangnya, banyak latihan yang digunakan untuk melatih trisep, sebenarnya tidak berkesan dan pada hakikatnya membuang masa kerana sangat sukar untuk dilakukan sambil mengekalkan postur yang betul, atau tidak sesuai untuk memaksimumkan usaha yang dilakukan untuk buat mereka.
Ini adalah beberapa latihan biasa dan alternatif yang paling tepat untuk melatih trisep dengan lebih baik.
di bahu untuk melakukan pergerakan, sehingga trisep tidak berfungsi.
Alternatif
Berenang adalah sebaliknya "alternatif yang baik untuk melakukan latihan otot ini tanpa membebankan dada atau bahu dan juga melakukan kerja asas yang hebat di seluruh inti. Latihan lain yang agak berguna adalah versi siku ketat dari Chest Press. Dengan dumbbells:
- Berbaring di bangku atau lantai di punggung anda, memegang dumbbell di setiap tangan.
- Bawa siku ke ketinggian dada, dengan dumbbells dinaikkan dan tegak lurus.
- Tolak berat dan panjangkan lengan ke atas sepenuhnya.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Alternatif
Latihan pengganti yang cukup sah tetapi menuntut dari sudut kekuatan adalah berlian push-up, yang aspek utamanya bukan kepantasan pelaksanaan melainkan ketepatan. Oleh itu, nasihatnya adalah mengambil masa yang diperlukan untuk melaksanakannya dengan berhati-hati.
- Mulailah dengan meletakkan diri anda di posisi papan tinggi dan letakkan tangan berbentuk berlian di depan anda (oleh itu dekat dengan cengkaman yang ketat), dengan jari telunjuk dan ibu jari mereka menyentuh.
- Bengkokkan siku untuk menurunkan dada ke lantai sambil menjaga punggung lurus.
- Tolak lengan anda sehingga anda kembali ke posisi awal.
Sekiranya anda tidak berpengalaman, sebenarnya, risikonya adalah untuk tidak melakukan semua langkah dengan tepat atau mengetatkan trisep secara berlebihan. Kedua-duanya mengurangkan kemungkinan memperoleh faedah. Sekiranya anda lemah atau keletihan, punggung bawah anda cenderung melengkung atau memutar semasa pelaksanaan, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Alternatif
Memisahkan kedua latihan ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Oleh itu, alternatifnya adalah sogokan mudah:
- Memegang dua dumbbell, hingga 90 °, menjaga agar sokongan glute-lumbar lengkap;
- Untuk dapat melakukannya dengan satu tangan pada satu masa, bersandar di bangku seperti dalam latihan mendayung dengan dumbbell;
- Dekatkan siku ke dada;
- Panjangkan tangan anda ke belakang dan kembali ke posisi awal.
Alternatif
Latihan ini boleh diganti dengan akhbar Perancis.
- Berbaring di atas bangku rata atau sedikit condong; ia juga boleh dilakukan semasa duduk:
- Pegang dua dumbbell (juga gaya tukul) atau bar EZ, mengangkatnya tegak lurus;
- Kemudian mulailah selekoh belakang, jaga agar siku tetap rapat;
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Dengan dumbbells, akhbar Perancis dapat dilakukan dengan satu tangan pada satu masa.
adalah lenturan trisep satu lengan, yang melibatkan berbaring di sebelah anda dan mendorong badan anda ke atas dengan satu lengan.Namun, itu adalah postur yang memerlukan penjajaran yang sempurna, yang jika melompat tidak melatih trisep dengan berkesan dan mendedahkan anda kepada risiko kecederaan.
Alternatif
Latihan ini dapat diganti dengan variasi trisep push-up dengan lutut di tanah, yang menghasilkan hasil yang lebih baik daripada melakukan pergerakan yang lebih kompleks seperti push-up satu tangan.
