Keriting barbell cengkaman terlentang

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Supine Grip Barbell Curl juga dikenali sebagai Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell elbows flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Jenis Latihan

Supine Grip Barbell Curl adalah latihan monoartikular

Varian

• Keriting dumbbell supination di bangku condong
• Keriting tegak menegak

Supine Grip Barbell Curl: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri dalam kedudukan tegak, dengan lutut sedikit lentur, paria langkah pada jarak antara bahu, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu dilanjutkan dan ditambah, siku dilanjutkan Pegangannya terletak selebar bahu terlentang dan barbel terletak pada paha depan. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah memanjang; jika mereka dilenturkan, sumbangan untuk lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor dangkal jari, flexor radial karus, fleksor ulnar karus dan palmar panjang. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap maksimum lenturan siku. Melenturkan bahu dianggap menipu serta membantu dengan memanjangkan lutut atau bergerak pelvis di bawah palang. Atlet dengan lilitan pinggang yang besar harus memulakan pergerakan dengan bahunya lebih lentur daripada biasa, untuk membolehkan palang melepasi bahagian depan perut tanpa perlu melenturkan bahu setelah pengulangan bermula. Ini adalah latihan asas untuk bisep brachial.Dengan menekankan pengecutan isometrik pada akhir konsentris, penglibatan brachialis meningkat. Dengan menggunakan barbell bergelombang dan cengkaman terlentang / neutral, sumbangan brachioradialis terhadap lenturan siku meningkat dan ketegangan pada ikatan medial kepala panjang bisep brachial, supinator pendek dan ibu jari ekstensor panjang dikurangkan, sebagai supinator ibu jari. lengan.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan curbell barbell terlentang

Kumpulan 0

• Bisep brachial
• Brachioradialis
• Brachialis
• Genggam panjang
• Lenturan dangkal jari
• Fleksor radial karus
• Fleksor ulnar karus

Tindakan
Lenturan siku

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar