Latihan di air: Latihan yang perlu dilakukan di laut

otot, mengurangkan berat badan, memahat siluet anda, tanpa terlalu banyak usaha. Di satu pihak kerana air laut melegakan sendi dari berat badan dan membolehkan anda bergerak dengan kebebasan yang lebih besar, di sisi lain kerana hakikat berada di dalam air memberikan kesegaran, membolehkan anda berlatih walaupun ia sangat panas.

bergerak: ini membolehkan anda melatih otot anda dengan lebih intensif. Antara lain, di dalam air, setiap otot, untuk bergerak dan mengatasi daya tahan air itu sendiri, mesti melibatkan otot lain. Jadi, sebagai contoh, melakukan senaman dengan air yang mencapai ketinggian paha, selain otot kaki, juga perlu melibatkan otot-otot perut dan punggung. Hasilnya ialah otot dilatih secara harmoni, tanpa terlalu banyak merangsang mereka.
Selain itu, di air jauh lebih sukar, oleh itu, anda membakar lebih banyak lemak dan kemudian anda boleh berlatih walaupun pada saat-saat terpanas, ketika di bandar anda akan berlindung di dalam rumah.
Di samping itu, pusaran air yang berlaku ketika anda bergerak melakukan semacam saliran limfa semula jadi pada kaki dan seluruh badan, yang merangsang peredaran darah dan limfa.

dengan berat dan badan bebas. Ini adalah cara untuk tetap cergas dan tidak kehilangan latihan yang diperoleh sepanjang tahun.
Tetapi pertama, penting untuk melakukan regangan selama beberapa minit. Anda juga boleh berjalan-jalan di laut, dengan air di ketinggian yang berbeza, meregangkan kaki dan lengan, melakukan lilitan sendi.

Berjoging air dan berjalan kaki juga sangat baik.

di pinggul.

Berharap membawa satu kaki ke hadapan dan satu ke belakang (gunting).

Ulangi 20 kali dan kemudian tukar kaki depan dengan kaki belakang dan sebaliknya. Ulangi 20 kali lagi.

Lakukan dua set.

Ia adalah senaman yang mengencangkan kaki dan punggung.

dengan kaki terpisah, dengan air pada ketinggian dada.

Bawa lutut kiri ke arah payudara kanan.

Ulangi 15 kali dan tukar kaki.

Lakukan tiga set.

Ini adalah latihan yang menenangkan glute, paha dan perut.

.

Serentak gerakkan tangan dan lengan anda dari pusat dada ke arah pinggul.

Teruskan selama beberapa minit.

Pergerakan ini menguatkan semua otot di badan.

.

.

ia sangat bermanfaat.