Latihan untuk pengembangan kekuatan di dalam air

Disunting oleh Doktor Andrea Bondanini

Kekuatan juga dapat dikembangkan di dalam air. Sekiranya di satu pihak latihan tidak dapat mencapai intensitas yang sangat tinggi, di sisi lain latihan adalah latihan yang lebih spesifik, kerana mereka menggunakan isyarat persaingan, dan oleh itu berkembang dengan tepat otot yang digunakan untuk berenang.
Kaedah utama adalah untuk membuat geseran dan daya tahan yang lebih besar terhadap perenang, atau untuk membolehkannya melakukan lebih banyak kekuatan dengan setiap pukulan atau tendangan.
Penggunaan alat ini tidak diperuntukkan hanya untuk perenang yang berpengalaman, tetapi menyangkut siapa saja yang memiliki keyakinan minimum di air dan dapat berenang dengan cara yang bijaksana beberapa bak berturut-turut.
Kadang-kadang, juga disebabkan oleh keperluan untuk mengubah rangsangan latihan, mungkin berguna untuk menggunakan alat yang selalu berbeza untuk mengembangkan kekuatan. Mari mulakan dengan yang paling umum dan diketahui, sah untuk semua orang:

Palet Genggam:

Terdapat dayung sawit khas di pasar yang, diaplikasikan di tangan, membolehkan anda mengembangkan lebih banyak kekuatan di dalam air. Dengan mereka boleh berenang walaupun separuh duduk, dan untuk mengasingkan lengan dengan lebih baik, adalah mungkin untuk menambahkan tali elastik di pergelangan kaki (lihat di bawah) digabungkan dengan pelampung tarik, untuk mengapungkan kaki dan hanya fokus pada lengan .

Palet mini

Model bilah ini, lebih kecil daripada yang klasik, memberikan daya tahan yang memaksa otot "

lengan bawah untuk menjalani latihan khusus, sehingga mengembangkan kepekaan tertentu terhadap daya tahan air dan daya tarikan tangan. Oleh itu, mereka direka khas untuk meningkatkan kepekaan tangan semasa strok dan sekaligus meningkatkan perkembangan lengan bawah otot. Dayung ini memudahkan, tidak seperti jenis dayung lain, pergerakan tangan ke dalam air. Palet mini merangkumi semua jari tetapi bukan telapak tangan atau ibu jari. Ini menyebabkan tekanan air maksimum pada semua jari. Ketahanan inilah yang memaksa otot lengan bawah menjalani latihan tertentu. Akhirnya, ketiadaan dayung di telapak tangan membantu tidak kehilangan kepekaan dengan "air"

Tablet

mereka boleh digunakan untuk mengasingkan pergerakan kaki untuk memfokuskannya dan melatih mereka dengan lebih berkesan. Sebenarnya, semasa berenang sepenuhnya, kaki hanya melakukan "tindakan menstabilkan dan tidak begitu propulatif, selain dari sapuan payudara; oleh itu, mereka tidak banyak berfungsi, oleh itu, secara umum. Atas sebab ini, dengan papan adalah mungkin untuk melatih mereka lebih baik, bergantian antara pusingan dengan kadar yang ringan, dengan yang lain pada kecepatan yang lebih tinggi. Anda juga boleh mengambil masa pusingan kaki ini dengan tablet untuk memperhatikan penambahbaikannya. Untuk mengelakkan rasa sakit atau sakit yang mengganggu di bahu, disarankan untuk menggunakan tablet tidak lebih dari 15 minit pada satu masa; adalah mungkin untuk mengganti kerja dan latihan dengan papan dengan yang lain dengan berenang sepenuhnya.

Elastik untuk pergelangan kaki

Ini adalah gelang getah hitam biasa, yang diperoleh dari ruang udara kereta atau kenderaan berat, dipotong menjadi "kepingan" 2-5 cm, yang menahan pergelangan kaki, dan oleh itu kaki, masih, menghalangnya daripada bergerak. gabungkan penggunaannya dengan tarikan-pelampung, atau pelampung, yang dapat ditahan di antara kaki, yang membantu mengapung dan oleh itu mengurangkan keletihan.

Tarik pelampung

Ini adalah alat terapung, biasanya terbuat dari busa keras, yang dapat dipegang di antara paha. Ini meningkatkan pengapungan kaki yang membolehkan anda memusatkan kerja hanya pada lengan.
Berguna untuk digabungkan dengan "penggunaan" elastik untuk pergelangan kaki atau dayung.

Anda juga boleh mengganti pelbagai alat untuk meningkatkan kekuatan: (* = tahap keletihan)

tarik-pelampung sahaja *
hanya elastik ****
dayung + gelang getah **** (tetapi kelajuan meningkat dan lebih banyak kekuatan diberikan)
dayung + tarikan-pelampung + elastik *** (tetapi meningkatkan kelajuan dan menggunakan lebih banyak kekuatan)
dayung + tarikan-pelampung ** (tetapi meningkatkan kelajuan dan menggunakan lebih banyak kekuatan)