DEADLIFT DENGAN BARBELL BERKAKI LURUS

Deadlift barbell berkaki lurus: Pelaksanaan

Kedudukan permulaan melihat atlet berdiri dengan tulang belakang dan pinggul dibengkokkan ke hadapan. Barbell dilekatkan pada tulang kering, bersandar di tanah pada ketinggian kira-kira 23 cm. Jarak antara kaki (langkah) sangat dekat dengan jarak antara sudut bukaan kaki kira-kira 10 °, tetapi dengan ruang untuk pengubahsuaian mengikut ciri individu; umumnya antara 8 hingga 20 darjah. Bahu terletak beberapa inci di depan palang dari pandangan sisi. Lengan yang terentang segera turun di luar kaki. Lutut dilambung sepenuhnya atau sedikit kurang dan akibatnya tibia dan fibula betul-betul menegak atau hampir sama. Pinggul dan tulang belakang dilenturkan cukup untuk membolehkan atlet mencapai kaki. barbel dengan bilah bahu tambahan. Genggaman boleh terlentang, rawan atau bercampur (satu tangan terlentang dan yang lain rawan), yang terakhir memberikan kekukuhan yang lebih besar. Bilah bahu diculik. Pelaksanaannya terdiri dari peluasan serentak pinggul dan lajur vertebra. Untuk meringankan beban pada tulang belakang, semasa pergerakan barbell, ia mesti dilekatkan pada badan berkat panjangan bahu.Lutut dan pergelangan kaki tidak mengubah sudut mereka sepanjang keseluruhan latihan. Posisi terakhir melihat atlet dengan punggungnya berada dalam kedudukan kekuatannya, pinggulnya ditambahkan dan lutut dengan tahap lenturan yang sama seperti yang mereka lakukan pada awal.