Mesin pektor melintasi

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Pectoral Machine Cross juga dikenali sebagai Mesin Pectoral

Jenis Latihan

Salib pada mesin pektoral adalah latihan monoartikular / aksesori

Varian

• Melintasi bangku rata dengan dumbbell
• Melintasi bangku rata ke kabel

Lintasan mesin pektoral: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di mesin pektoral dengan menegak belakang, dengan bilah bahu ditambahkan, bahu dilenturkan secara dalaman (pilihan 1), atau diputar secara luaran (pilihan 2) dan lengan bersandar pada pad mesin yang sesuai yang terletak beberapa sentimeter di atas paras bahu di bawah.Pelaksanaan terdiri daripada lenturan (pilihan 1), atau penculikan (pilihan 2) di satah melintang kedua bahu mengikut panduan mesin.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan mesin pektoral melintang

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan melintang bahu (Pilihan1)

Kumpulan 1

• Bahagian dada besar
• Coracobrachialis

Tindakan
Penculikan melintang (Pilihan 2)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu dan siku

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar