Utthita Parsvakonasana atau, sudut lateral yang dipanjangkan dalam yoga, adalah kedudukan polar, ia bertindak pada kedua aspek badan yang bertenaga: yin, feminin, lunar, sejuk dan yang, maskulin, solar dan panas. Dalam kes ini, penting untuk lakukan asana dalam variasi yang sama dan untuk jangka masa yang sama di kedua-dua belah pihak, agar kedua aspek ini seimbang.
Dalam urutan ini kami mencadangkan pelaksanaan Utthita Parsvakonasana, sudut lateral yang diperpanjang, diikuti oleh Parivritta Parsvakonasana, varian kelainannya, yang bekerja dengan sangat baik pada kesihatan tulang belakang dan organ dalaman.
Untuk maklumat lebih lanjut: Kedudukan yoga untuk mengimbangi sistem hormon , membawa kaki kanan di antara telapak tangan, telapak tangan kanan di tanah di luar kaki, mengangkat lengan kiri ke arah langit, menekan bahu kanan ke lutut kanan, cuba membawa lengan ke satu " garis.
Tahan selama lima nafas dan kemudian turunkan lengan kiri anda, letakkan tangan anda di atas tanah dan angkat lengan kanan anda ke dalam pusingan dan jaga agar lengan anda sentiasa sejajar sepanjang masa. Di sini juga, tarik nafas panjang dalam.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Segitiga dan kelainan sisi .Sekiranya anda ingin memperhebatkan asana, anda boleh membawa telapak tangan kanan ke tanah, meletakkan lengan sejajar dengan betis dan tulang kering, memanjangkan lengan kiri ke atas. Sekiranya kedudukan ini selesa untuk anda, anda boleh cuba menutup kedudukan dengan membawa lengan kanan di bawah paha anda dan menarik pergelangan tangan kiri anda dari belakang. Sekiranya anda merasa stabil, anda boleh mencuba memanjangkan kaki kiri ke belakang, menggunakan tumit sebagai asas untuk mengekalkan keseimbangan.
Kami mengulangi semuanya dari sisi lain!
Sekarang kembali ke posisi tengah, bawa diri anda ke posisi empat segi dan dari sana "bawa kaki kanan anda ke depan di antara telapak tangan anda. Bawa tangan anda dalam doa di depan dada anda dan bawa bahu kiri anda ke atas paha, membuka dada baik ke arah "tinggi dan mendongak ke langit. Cuba jaga tangan anda dengan baik di dalam doa di depan hati anda.
Sekiranya anda ingin mengintensifkan asana, anda boleh membawa telapak tangan kiri ke tanah, menjaga lengan sejajar dengan betis dan tulang kering, dan kemudian memanjangkan lengan kanan ke atas. Sekiranya kedudukan ini selesa untuk anda, anda boleh cuba menutup kedudukan dengan membawa lengan kiri anda di bawah paha anda dan menarik pergelangan tangan kanan anda dari belakang. Sekiranya anda merasa stabil, anda boleh memanjangkan kaki kanan ke belakang, menggunakan tumit sebagai asas untuk mengekalkan keseimbangan. Setelah selesai, bawa tangan anda kembali ke tanah dan duduk di tumit anda.
Untuk memperdalam: Pernafasan Yoga: Pranayama Chandra Bhedana dan sendi kaki, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal. Kedua-dua asana dan variannya berfungsi pada distensi dan peregangan ligamen di kawasan pangkal paha, tulang belakang, dada dan bahu, melegakan kesakitan di kawasan lumbar belakang dan mencegah sebarang sciatica.Urutan berfungsi pada organ dalaman, meningkatkan keupayaan paru-paru, merangsang aktiviti organ perut yang diaktifkan oleh kilasan. Organ seksual dibekalkan dengan darah, meningkatkan aktiviti mereka dan mengganggu kesuburan.
Pada wanita, Parsvakonasana mengurangkan gangguan semasa kitaran haid. Varian sudut lateral yang dipintal menjadikan batang tubuh lebih lentur, merangsang organ pencernaan, membuka dada dan meningkatkan keupayaan paru-paru, memanjangkan otot interkostal dan menguatkan leher dan bahu.
Secara amnya, mengamalkan urutan ini dan variannya meningkatkan keseimbangan dan kepekatan, dan merangsang sistem limfa.
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
