Pencegahan dan pemulihan di dewan sukan

PERANAN PENYEDIA FIZIKAL DALAM Bola Voli

Dalam bola tampar moden, pelatih fizikal tidak lagi dapat mengehadkan dirinya untuk melakukan tugasnya. Sebaliknya, ia mesti menjadi titik rujukan penting untuk keseluruhan sistem hubungan dan interaksi (dengan jurulatih, doktor, ahli fisioterapi, dll.).

Pelatih fizikal mesti mempunyai pengetahuan latar belakang teknikalnya yang berkaitan dengan:

a) persiapan khas bola tampar;
b) penilaian fungsional khusus;
c) pencegahan khusus (bukan hanya cadangan latihan yang dilakukan dengan betul, tetapi juga penilaian tekanan dan perlindungan atlet dalam menjalankan aktiviti).
d) pemulihan khusus (pengetahuan seperti dapat membantu, tetapi tidak menggantikan, baik ahli fisioterapi dan pelatih walaupun dengan campur tangan langsung di lapangan).

Kakitangan pasukan:

jurulatih fizikal
ahli fisioterapi perubatan
Jurulatih ke-2
Jurulatih ke-1

PASUKAN PENILAIAN FUNGSI PEMAIN VOLLEYBALL

FISIOTHERAPIST

sejarah perubatan
fungsi sendi
menyokong dan memangkas dalam kedudukan ortostatik (kehadiran sol)
penilaian osteopati

PENYEDIA

a) sejarah fizikal
b) penilaian postur
c) ketegangan otot
d) komposisi badan
e) fleksibiliti dan pergerakan sendi

Sejarah fizikal

Umur (tarikh lahir).
Ciri antropometrik umum (tinggi, berat, jangkauan).
Lingkaran tertentu (lengan, paha atas-tengah-bawah, betis).
Tabiat latihan (pengalaman atlet pemain).
Kecederaan lalu (masalah akut dan kronik).

Penilaian postural

Kehadiran sikap kyphotic (biasa pada pemain tinggi).
Skoliosis dan defisit otot antara bahagian kanan dan kiri badan.
Ketegangan lumbar dan hamstring (kesukaran meregangkan batang badan).
Kedudukan daya yang betul (bahu terbuka, otot paravertebral menguncup, pusat graviti diselaraskan pada penyokong).

Ketegangan otot

Isi latihan yang tidak seimbang boleh menyebabkan ketidakseimbangan antara kumpulan otot yang saling berkaitan secara fungsional, menyebabkan penarikan dan ketidakseimbangan otot akibatnya.
Oleh itu, sebarang ketegangan mesti dikenal pasti dan dihapuskan dengan cepat dengan menganalisis postur dan simetri:
- kepala, bahu, tulang belakang, pelvis dan pergelangan kaki (diletakkan di belakang subjek).
- tulang belakang serviks, tulang belakang punggung, tulang belakang lumbal dan perut (diposisikan ke sisi berkenaan dengan subjek).

Komposisi badan

Atlet gemuk bukan atlet!
Dengan ujian kulit yang sederhana adalah mungkin untuk sentiasa memantau (setiap 6 minggu) keseimbangan antara jisim lemak dan jisim tanpa lemak.
Secara peribadi saya menggunakan lapan lipatan (bisep, trisep, pektoral, subscapularis, axillary tengah, iliac crest, abdominal, anterior paha), mengembangkannya dalam dua formula (Jackson & Pollock dengan tujuh lipatan, Durnin dengan empat lipatan) dan mengira rata-rata di antara mereka .

Penilaian fleksibiliti

Fungsi berkaitan dengan membaca postur atlet. Atas sebab ini, terutama sekali dengan atlet yang lebih muda, perlu membuat profil fleksibiliti melalui tiga ujian mobiliti sendi yang mudah:

- Duduk dan sampai (tokoh Kendall)
- Ujian squat (pelbagai kedudukan)
- Ujian rom belakang (duduk dan terlentang)

TIGA KONSEP ASAS

PENCEGAHAN
Pencegahan bermaksud mengembangkan sistem kerja fizikal yang menghalang struktur yang paling tertekan oleh latihan teknikal daripada rosak.Melakukannya dengan baik bermaksud mengurangkan risiko dan keparahan kecederaan.

KOMPENSASI
Untuk mengimbangi cara untuk mewujudkan semula keadaan keseimbangan (khususnya otot) di mana gerak isyarat teknikal tertentu cenderung mengubahnya. Melakukannya dengan betul bermaksud mengehadkan ketidakseimbangan otot.

REHABILITASI
Pemulihan bermaksud membawa atlet kembali ke kecekapan sukan yang normal dan lengkap. Melakukannya dengan baik bererti mengelakkan bahaya kambuh.

FAKTOR PENCEGAHAN

LUAR BIASA

Kasut yang digunakan
Keadaan padang dan tempat latihan
Keadaan persekitaran (suhu, kelembapan)
Peranan dan tahap kompetitif atlet

INTERIOR

Pemulihan, penyatuan dan penjanaan semula
Memanaskan badan dan menyejukkan badan
Beban kerja
Tekanan emosi
Perancangan latihan
Keseimbangan otot

KONSEP PANDUAN REHABILITASI SUKAN

1) Pengurangan fasa akut (radang dll).
2) Pemulihan pergerakan (jarak gerakan, berjalan dengan betul, dll.).
3) Pemulihan kekuatan dan daya tahan otot.
4) Pemulihan penyelarasan dan keseimbangan.
5) Pemulihan kemahiran sukan dan gerakan atletik tertentu.

Aspek praktikal pemulihan sukan

Kenali fasa mana yang dinyatakan di atas (tidak terpencil, tetapi saling berkaitan) atlet yang cedera.
Tentukan beban kerja harian yang dapat ditanggung atlet, untuk mengelakkan beban atau beban yang berlebihan.
Untuk menjelaskan dengan baik kepada atlet perbezaan antara penyembuhan biologi dan pemulihan fungsional, di mana dengan pemulihan fungsional kita bermaksud pemulihan kapasiti koordinat teknikal penuh, potensi persaingan maksimum sepenuhnya dan potensi penuh untuk penyelesaian mental pada tugas pertandingan .
Siapkan program penyelenggaraan pencegahan setelah menyelesaikan kembali ke aktiviti kompetitif.
Bekerjasama rapat dengan ahli fisioterapi, doktor dan jurulatih.

Tahap pemulihan

1) Sokongan psikologi pemulihan pesakit luar dan pengaturan terapi fizikal, manual, postur dll.
2) Rehabilitasi di dalam air: jarak gerakan, latihan persediaan untuk berjalan, toning dan penguatan otot dilakukan di persekitaran perlindungan.
3) Pemulihan di gim:
ujian penilaian fungsional, toning umum, pemulihan berjalan kaki, kerja aerobik, latihan proprioceptive.
4) Pemulihan di lapangan:
program toning, koordinasi dan ketangkasan tertentu.

PERHATIAN

Gerakan sukan tertentu cenderung menimbulkan ketidakseimbangan pada otot.
Ketidakseimbangan ini, jika tidak diberi kompensasi yang mencukupi, menyebabkan penarikan yang mendekatkan kepala sendi dan seterusnya menentukan kecenderungan untuk sakit sendi.
Sebilangan otot mempunyai kecenderungan untuk melemah dan memendekkan, yang lain hanya untuk melemahkan.
Oleh itu, ganti rugi sukan yang betul menjadi bentuk pencegahan pertama bagi ahli sukan.

PERHATIAN

Dalam analisis gerakan sukan, daerah otot tunggal tidak dinilai, tetapi pergerakan keseluruhan rantai kinetik. Atas sebab ini, penyelesaian untuk masalah fizikal kadang-kadang dapat dijumpai jauh dari tempat sakit.
Kesakitan bahu: penarikan semula ileo-psoas.
Sakit penyisipan inguinal: penarikan balik fleksor pinggul, yang menyebabkan perpindahan ke depan pelvis yang seterusnya menyebabkan pemendekan pemendekan.
Sakit belakang (kawasan lumbar): penarikan balik flexor pinggul dan kekakuan hamstring, faktor yang menyebabkan hiperlordosis. Kelemahan abs dan punggung.
Kesakitan lutut: penarikan retoris femoris dan ketidakseimbangan antara fleksor dan ekstensor kaki.

LATIHAN PENCEGAHAN DAN PENGGANTIAN DALAM Bola Voli

Anggota badan dan bahagian atas (bahagian 1)

Perut (rektum dan serong)
Tulang belakang (punggung, lumbar)
Postur lumbar dan hamstring memunggah
Daya tarikan + pendayung (ercolina)
Tarik rawan
Takal rendah (bahu dan lengan yang ditarik)
Retroposisi bahu (rawan decubitus, dumbbells)
Putaran luar bahu (dumbbells, lengan terentang)
Mesin Lat Tarik Dada (Grip Terbalik)

Anggota badan dan bahagian atas (bahagian ke-2)

Ekstrotasi Herculaneum (tuas pendek, bola di bawah lengan)
Putaran tambahan dengan hendal (decubitus lateral, tuas pendek)
Rutin pemutar luar (senaman ringan)
Rutin bahu (elastik)
Naik lateral (dumbbells)
Naikkan tapak tangan ke depan (dumbbell)
Latihan besbol dengan dumbbells

Bahagian bawah anggota badan (bahagian 1)

Sambungan kaki monopodal isometrik (gred terakhir, 6 "kerja + 1" rec.)
Sambungan kaki monopodal eksentrik
1/3 jongkok isometrik (6 "kerja + 2" rec.)
Keriting kaki monopodal eksentrik (dibantu)
Akhbar kaki monopodal eksentrik
Langkah kaki tunggal dilipat
Split squats (multipower, dumbbells)
Sissy squat (2 dumbbells di dinding)

Anggota badan bawah (bahagian ke-2)

Paru-paru depan bergantian (barbell, dumbbells)
Paru-paru sisi alternatif (barbell, dumbbells)
Kotak jongkok (sudut dalam, dengan berhenti)
Jongkok selari dinamik dengan bola ubat dipegang di antara lutut
Anak lembu duduk (fasa eksentrik perlahan)
Latihan proprioceptif (belakang, pergelangan kaki, lutut)
Elektrostimulasi