Pullover ke kereta

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Mesin Pullover juga dikenali sebagai mesin Pullover

Jenis Latihan

Pullover di mesin adalah latihan Monoartikular / aksesori

Pullover ke mesin: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di atas mesin dengan bahu dilenturkan sepenuhnya dan diposisikan pada ketinggian yang sama dengan artikulasi mesin. Pembalut terletak di bahagian belakang lengan tepat di atas siku. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan bahu dengan memberi tekanan pada galas mesin. Julat gerakan separa dan ditentukan oleh mesin itu sendiri. Pectoralis utama memberikan sumbangan yang lebih rendah pada peluasan bahu berbanding varian mesin dumbbell, barbell dan lat.

Otot yang terlibat dalam latihan mesin Pullover

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Sambungan bahu (separa)

Kumpulan 1

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular (separa)

Kumpulan 2

• Lif Scapula

Tindakan
Putaran skapular bawah (separa)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar