Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Kaki di bar selari juga dikenali sebagai Kaki naik, Kaki naik pada penurunan
Jenis Latihan
Parallel Leg Raise adalah latihan Monoartikular
Varian
- Lutut naik di bangku simpanan
- Angkat lutut selari
- Lutut naik di palang
- Kaki dinaikkan di bangku simpanan
- Kaki dinaikkan pada palang
Peningkatan Kaki Selari: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet digantung pada paralel dengan siku dan lengan bawah berada di atasnya sambil tangan mencengkeramnya. Badan dan leher tidak bergerak, bahagian belakang berada dalam kedudukan kekuatannya, pinggul memanjang, lutut memanjang dan pergelangan kaki dalam fleksi plantar.Pelaksanaan terdiri daripada melakukan lenturan lengkap pinggul tanpa mengubah kedudukan punggung.Flexing lutut dianggap curang.
Otot yang terlibat dalam latihan Angkat kaki selari
Kumpulan 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Lenturan pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang