Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Belakang
Kesukaran bersenam
Mudah
Otot pinggul dikelaskan kepada 2 kumpulan: kumpulan pertama dibentuk oleh otot-otot fossa iliac (psoas kecil dan ileus psoas), manakala kumpulan kedua oleh otot-otot kawasan gluteal (pantat besar, sederhana dan kecil, piriformis, dalaman obturator, dua kembar dan persegi femur). Mengekalkan keanjalan dan nada otot-otot ini memungkinkan untuk: mengurangkan kemungkinan timbulnya sindrom piriformis dan sciatica, mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan osteoartritis pinggul, memperbaiki postur dan keseimbangan. Latihan yang dicadangkan akan membolehkan anda meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti otot posterior pinggul; lebih jauh lagi, peregangan mencegah kecederaan dan mengurangkan trauma otot. Sebelum melakukan latihan, adalah baik untuk melakukan pemanasan selama beberapa minit, yang boleh menjadi global (dengan pergerakan yang berguna untuk menaikkan suhu badan) atau sendi (dengan pelaksanaan pergerakan putaran). Semasa meregang, diafragma dan perut tetap santai, bernafas dengan tenang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (mempunyai kelembapan yang tepat) dan menghembuskan nafas lagi melalui hidung, atau lebih tepatnya, dari mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-10 saat) anda menghembus nafas, apabila anda mencapai titik regangan maksimum yang anda sedut dan terus bernafas dengan tenang, tetap pada titik regangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30 "antara fasa pemanjangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
- Hangatkan
- MENGEJUTKAN
